Walking Lunge hareketi son zamanlarda en çok yapılan bacak hareketlerinden bir tanesidir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından yapılan bu hareket bacak kaslarını aktif bir şekilde çalıştırmaktadır. Gelin sözü daha fazla uzatmadan Walking Lunge hareketini nasıl yapacağınıza ve hangi kas guruplarını çalıştırdığını inceleyelim.
Walking Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
Bu hareket genel olarak bacak kas guruplarını çalıştıran bir harekettir. Vücudumuzun pek çok bölgesini dolaylı olarak çalıştırıyor olsa bile en çok etkilediği kas gurupları bacak ve kalça kaslarıdır. Bu kaslar sırası ile ;
- Gluteus maximus
- Rectus femoris
- Gluteus medius
- Vastus lateralis
- Semimembranossus
- Gluteus minimus
- Vastus medialis
- Biceps femoris
- Vastus intermedius
- Semitendinosus
Genel olarak çalıştırdığı kas gurupları bu şekildedir. Sizlerde bu kasları çalıştırmak istiyorsanız şimdi sizlere vereceğim yollara detaylı bir şekilde anlatalım.
Walking Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Bu noktalardan en önemlisi kullandığınız ağırlık, duruş pozisyonu ve havlu kullanımıdır. Bu 3 noktaya dikkat etmeniz sizler için çok daha iyi olacaktır. Gelin şimdi bu hareketleri nasıl yapacağınıza inceleyelim.
- İlk olarak kendinize uygun olan ağırlıkları(tercihiniz Dumbbell olsun) elinize tutun.
- Ağırlıklar avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde tutun ve derin bir nefes alın.
- Ardından ayağınızı diz üstüne doğru dengeli bir şekilde çökün. Fakat unutmayın ki çökerken dizleriniz yere temas etmemelidir.
- Son olarak diğer ayağınızı da aynı şekilde hareketi uygulayın. Bu hareketi yaparken ileriye doğru gidin.
Hareketi 4 set 12 tekrar şekilde yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra Walking Lunge hareketini ilk defa yapacaksanız 3 set 10 tekrar şeklinde de yapabilirsiniz.
