Dumbbell Bench Press hareketini nasıl yapacağınızı bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde vereceğim. Dumbbell Bench Press hareketi pek çok spor sever tarafından sıklık ile tercih edilen bir harekettir. Bu hareketi yapmak için bir çift dambıl yeterli olacaktır. Bundan dolayı hem çok fazla ekipman gerekmez, hem de göğüslerinizi dilediğiniz gibi büyütebilirsiniz.
Spora yeni başlayanlar için en etkili göğüs hareketlerinden bir tanesi olan Dumbbell Bench Press hareketini bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde vereceğiz. Bu hareket kas ve sinir koordinasyonunun gelişmesini sağladığını hatırlatmak isteriz. Gelin bu hareketi nasıl yaparsınız? neler yapmanız gerekir? ve dikkat etmeniz gereken noktaları anlatmaya başlayalım.
Dumbbell Bench Press Yapımı
- İlk olarak yapmanız gereken düz bench sehpasını ayarlamaktır.
- Sehpayı ayarladıktan sonra kendinize göre ayarladığınız dambılları elinize alıp sehpaya uzanın. Sizlere tavsiyem sehpaya uzanmadan önce havlu sermenizi tavsiye ederim. Terleyeceğinizden dolayı hem hasta olma ihtimalini düşürecek, hem de bench sehpasına teriniz bulaşmayacaktır.
- Sehpaya uzandıktan sonra ağırlığı yavaş bir şekilde yukarıya doğru itin.
- Ardından ağırlıkları sağa ve sola olacak şekilde açın. Fakat unutamayın ki ağırlıkları indirirken 90 derecelik açıyı korumanız sizler için daha faydalı olacaktır.
- Çünkü kollarınızı fazla açarsanız sakatlanma ihtimalini yükseltmiş olursunuz.
- Bu hareketi nasıl yapacağınızı tam görmek için yukarıda verdiğim resime bakarak görebilirsiniz. Yukarıda dediğim gibi bu hareketi doğru yapmazsanız sakatlanma ihtimaliniz yüksektir.
