Triceps Pushdown hareketini nasıl yapacağınızı bu yazımızda detaylı bir şekilde vereceğim. Bildiğiniz üzere makine ile yapılan bu hareket vücudumuzdaki pek çok bölgeyi çalıştırmaktadır. Fakat ağırlıklı olarak arka kol kaslarını çalıştırmaktadır. Şimdi gelin Triceps Pushdown hareketini nasıl yapacağınıza geçmeden önce bazı dikkat etmeniz gereken noktalardan birisini verelim.
Havlu Kullanın
Neredeyse hepinizde bildiği gibi spor yaparken sık sık terlemekteyiz. Terledikten sonra maruz kalacağınız en ufak soğuk sizi hasta edecektir. Hasta olduğunuzdan dolayı spora gidemeyecek ve vücut gelişim süreciniz sekteye uğrayacaktır. Bundan dolayı ister evde isterseniz de spor salonlarında vücut çalışırken yanınızda küçük bile olsa havlu bulundurmanız sağlığınız açısından çok faydalı olacaktır.
Bunun yanında neredeyse her spor merkezi veya Fitness salonlarında havlu kullanımı zorunludur. Çünkü aletler ile çalışırken vücudunuzdaki ter makinelere bulaştığı zaman başka sporcuları hasta etme ihtimaliniz bulunmaktadır. Kısaca spor yaparken hem kendi hem de çalıştığınız spor merkezlerindeki kişilerin sağlığı için havlu kullanmanızı tavsiye ederim.
Triceps Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır?
- İlk olarak kendinize uygun olan ağırlığı ayarlayıp triceps barını makineye takın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kendinizi ayarlayın. Unutmayın ki üst kolunuz olabildiği kadarı ile kımıldatmamanız vücut gelişimi için çok önemlidir.
- Ardından biraz geri çıkıp ayağınızın birini öne doğru attıktan sonra unutmayın ki belinizi düz, göğüsünüz ise çok az önde olması gerekmektedir.
- Son olarak tuttuğunuz triceps barını aşağıya doğru çekin ve başlangıç pozisyonunu alın. Şahsen ben spor yaptığım zaman bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapıyorum. Sizde benim uyguladığım programa göre yapabilirsiniz. Fakat unutmayın ki bunun kararı tamamen size aittir.
