Son zamanlarda Reversed Pec Deck Fly hareketinin nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Özellikle omuz kasları için spor yapan kişiler tarafından tercih edilmektedir. Fakat spor yeni başlayanlar maalesef hareketin nasıl yapıldığını bilmemektedir. Bu yüzden sizlere bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatacağım. Bunun yanı sıra hareketi yaparken sakatlanma yaşamamanız ve gelişiminizi hızlandırmanız için yapmanız gereken önemli noktaları sizlere sırası ile anlatalım. Gelin daha fazla sizleri sıkmadan aklınızda olan sorulara sırası ile cevap verelim.
Reversed Pec Deck Fly Yaparken Bunları Yapın
Reversed Pec Deck hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken önemli 2 nokta bulunmaktadır. Bunlardan ilki duruş pozisyonudur. Her gün spor yapan kişiler tarafından yüzlerce hareket yapılmaktadır. Fakat bazı kişiler hareketleri yaparken yanlış duruş pozisyonu sebebi ile sakatlık geçirmektedir. Bunlar bazen hafif sakatlıklar olsa bile, bazıları sporu bırakma seviyesine getiren ciddi sakatlıklardır. Bu yüzden hareketi yaparken duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir.
Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise beslenmedir. Bildiğiniz gibi beslenme spor salonunda çalıştığınız hareketler kadar önemlidir. Kasları büyütmek için pek çok hareket yapmaktayız. Fakat kasları büyütmek için sadece hareketler yetmemektedir. Kasları parçaladığınız zaman gerekli olan besinleri vermelisiniz. Bu sayede gelişiminizi normale göre çok hızlı bir hale getirebilirsiniz.
Reversed Pec Deck Fly Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayın. Bu adımlar sırası ile;
- Reversed Pec Deck Fly hareketi yapmak için ilk olarak yüzünü makineye doğru olacak şekilde oturun ve makinenin sehpasına yaslanın.
- Ardından dirseklerinizi hafiften bükerek tutamaçları kavrayın.
- Son olarak derin bir nefes alın ve tutamaçları geriye doğru açıp 1 ile 1.5 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
