Spor salonların en gözde bar hareketlerinden birisi olan Reserve Barbell Curl hareketinin nasıl yapıldığını pek çok kişi merak etmektedir. Bunun yanı sıra hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar ve hareketin hangi bölgeyi çalıştırdığını sizler ile beraber inceleyelim.
Reserve Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
Reserve Barbell Curl hareketi ağırlıklı olarak kol kaslarını çalıştırıyor olsa bile vücudun pek çok kasını çalıştırmaktadır. Çalıştırıldığı kasların çoğu dolaylı olarak olsa bile kol kaslarını aktif bir şekilde çalıştırmaktadır. Özellikle çalıştırdığı kas gurupları sırası ile;
- Ön el kasları
- Pazular
- Biceps kasını
Ağırlıklı olarak etki ettiği kas gurupları bu şekildedir. Bu hareketi yaparken artık hangi kas guruplarını çalıştırdığını biliyorsunuz. Bu hareketi spor programınıza ekleyebilirsiniz.
Reserve Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Reserve Barbell Curl hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayın. Hareketi yapmadan önce hangi kas guruplarını çalıştırdığına bakmayı unutmayın. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı anlatmaya başlayalım. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak kendinize uygun bir barbell alın ve avuç içlerinizi aşağıya bakacak şekilde kavrayın.
- Kavrarken mutlaka kollarınız omuz genişliğinde ve vücudun tamamı ile dik olması gerekmektedir.
- Ardından derin bir nefes alın ve yavaş yavaş aldığınız nefesi vererek ağırlığı yukarıya doğru tam bir şekilde kaldırın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
