Preacher Crul hareketi son yıllarda ortaya çıkan pek çok virüs ve sorundan dolayı spora gidemeyen kişiler tarafından tercih edilen bir harekettir. Bunun yanı sıra korona virüs döneminde evlerimizde kaldığımızdan dolayı çoğu kişi kilo almaya başlamıştı. Kilo alan kişiler virüsün azalması ile beraber spor salonlarına gitmeye başlamıştır.
Spor salonuna gitmeyen kişiler ise evlerinde spor yapmaya başlamıştır. Fakat bu hareketi evde çalışmak biraz zor olduğundan dolayı spor salonlarına giden kişiler daha rahat yapacaktır. Gelin şimdi hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce dikkat etmeniz gereken noktalara bakalım.
Preacher Crul Yaparken Yapmanız Gerekenler
Preacher Crul hareketini yapmadan önce mutlaka kullandığınız ağırlığı doğru seçmelisiniz. Çünkü yanlış ağırlık kullanımı ciddi sakatlıklara sebep olabilmektedir. Pek çok kişi yanlış ağırlıklar yüzüne çok ciddi sakatlanmalar yaşayıp sporu bırakmak zorunda kalmaktadır. Bunun yanında dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise duruş pozisyonudur.
Duruş pozisyonu yanlış olduğu zaman belinizde veya vücudunuzun her hangi bölgesinde incinme yaşayabilirsiniz. Özellikle bu 2 hatayı spora yeni başlayan kişiler hızlı gelişmek için sıklık ile yapmaktadır.
Preacher Crul Hareketi Nasıl Yapılır?
Preacher Crul hareketini yapmadan önce dikkat etmeniz gereken önemli noktalara bakın. Şimdi gelin bu hareketi nasıl yapacağınızı adım adım inceleyelim.
- Preacher Crul hareketini yapmak için ilk olarak düz veya Z barlardan her hangi birini alın ve kendinize uygun bir ağırlık ayarlayın.
- Ardından preacher curl sehpasına kolunuzun altları ile beraber sabitleyin. Yani kollarınızı sehpanın üzerine gelmesi gerekmektedir.
- Avuç içleriniz yukarıya doğru bakacak şekilde barı kavrayıp yukarıya doğru kaldırın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Bu hareketi 3 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
