One arm dumbbell triceps extension hareketi son zamanlarda sıklık ile yapılan hareketlerden sadece bir tanesidir. Sizde bu hareketi yaparak kaslarınızı büyütmek istiyorsanız one arm dumbbell triceps extension hareketini yapabilirsiniz. Fakat bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bu hareketi yaparken mutlaka yanınızda bir havlu bulundurmanız gerekmektedir.
Çünkü spor yaparken sıklık ile terliyoruz. Terleme soncunda içtiğimiz soğuk su ve vücudumuza maruz kalan soğuk hava ile birlikte grip veya daha ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilirsiniz. Bu yüzden terlediğiniz zaman yanınızda bulunan küçük bir havlu sayesinde terlerinizi silebilir ve hasta olma ihtimalini düşürebilirsiniz.
Bu yüzden spor esnasında yanınızda mutlaka bir havlu bulundurun Diğer bir önemli nokta ise durul pozisyonudur. Eğer duruşunuz yanlış ise vücudunuzdaki her hangi bir noktada sakatlanma yaşayabilirsiniz. Bu yüzden duruş pozisyonunuz sandığınızdan çok daha fazla önem taşımaktadır. Gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
One Arm Dumbbell Triceps Extension Yapılışı
One arm dumbell triceps extension nasıl yapılır sorusunu sizlere detaylı bir şekilde aşamaları yapabilirsiniz.
One Arm Dumbbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır?
One arm dumbbell triceps extension hareketini şu şekilde yapabilirsiniz.;
- İlk olarak kendinize uygun olan ağırlıkları alıp bench sehpasında dik bir şekilde oturun.
- Ardından dumbell’ı en yukarıda olacak şekilde yukarıya doğru uzatın.
- Kolunuzu dirsekten olacak şekilde kırıp ensenize doğru uzatın.
- Son olarak nefes alarak indirin ve 1 ile 2 saniye kadar bekleyip kaldırın.
