Leg Extensıon hareketi son yıllarda en çok yapılan bacak hareketlerinden birisidir. Fakat spora yeni başlayanlar bu hareketin nasıl yapıldığı hakkında kafalarında soru işaretleri bulunmaktadır. Bugün sizlere kafanızdaki tüm soruları detaylı bir şekilde cevaplayacağım. Hareketin nasıl yapıldığına geçmeden önce gelin hangi kas guruplarını çalıştırdığına detaylı bir şekilde bakalım.
Leg Extensıon Hangi Kasları Çalıştırır?
Leg Extensıon hareketi vücudun pek çok bölgesinde bulunan kas guruplarını çalıştırıyor olsa bile belirli kas guruplarını daha çok çalıştırmaktadır. En fazla çalıştırdığı kas gurupları bacaklardır. Bir diğeri ise dolaylı olarak etki bile etse kalça kaslarıdır.
Leg Extensıon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan ilki kaldırdığınız ağırlıklardır. Eğer kaldırdığınız ağırlık size göre normalin üstündeyse sakatlanma ihtimaliniz bulunmaktadır. Bu yüzden ağırlık seçimini doğru bir şekilde yapmanızı tavsiye ediyorum. Bir diğer önemli nokta ise duruş pozisyonudur. Duruş pozisyonunuz yanlış olduğu zaman belinizde veya vücudunuzun her hangi bölgesinde sakatlık yaşayabilirsiniz. Gelin şimdi bu hareketin nasıl yapıldığına bakalım.
Leg Extensıon Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmak için dikkat etmeniz gereken noktaları okumanızı tavsiye ederim. Çünkü her hangi bir sakatlık yaşamamak için mutlaka yapmanız gereken şeylerdir. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak belinizi yaslayacağınız yere havlu serelim. Bu sayede ortaya çıkabilecek çeşitli hastalıklara engel olabilirsiniz.
- Havluyu serdikten sonra ağırlık seçiminizi yapın.
- Ayaklarınızı doğru konuma getirdikten sonra yukarıya doğru orta hızda kaldırın.
- Son olarak aynı hızda başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz.
