İncline Dumbbell Press hareketinin nasıl yapıldığı son zamanlarda pek çok kişi tarafından merak edilmeye başlanmıştır. En çok sevilen kol hareketlerinden biri olan İncline Dumbbell Press hareketini hızlı bir gelişim için yapmak istiyorsanız sizlere vereceğim yöntemleri bunlara uygulamanızı tavsiye ederim. Hareketi nasıl yapacağınızı anlatmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken 2 önemli nokta bulunmaktadır. Bunlar sırası ile kullandığınız ağırlık ve duruş pozisyonudur.
Ağırlık
Spor esnasında kullandığımız her ağırlık sandığınızdan çok daha önemlidir. Çünkü her bünyenin kendine has kaldırabileceği maximum ağırlık bulunmaktadır. Eğer siz kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazla kaldırmaya çalışırsanız pek çok sağlık sorununa sebep olabilirsiniz. Örnek vermemiz gerekirse bunlar;
- Kas dokusu
- Kırılma
- İncinme
Bunlar spor esnasında çıkabilecek sorunlardan bazılarıdır. Sağlık sorunu yaşayıp spora ara vermek istemiyorsanız kullanacağınız ağırlıkları kendi bünyenize göre ağırlık kaldırmanız gerekmektedir.
Dumbell ve Duruş Pozisyonu
İncline Dumbbell Press yaparken durduğunuz pozisyon çok ama çok önemlidir. Çünkü durduğunuz pozisyona göre kas gurupları çalışmasının yanında yanlış duruş pozisyonunuz varsa sakatlanma ihtimaliniz artmaktadır. Bu yüzden duruş pozisyonunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Dumbell’ları ise birbirine değdirmemeniz çok önemlidir. Çünkü birbirine değen Dumbell’lar dengenizi bozacağından dolayı sakatlanma ihtimalinizi veya hareketi düzgün yapma şansınızı düşürecektir.
İncline Dumbbell Press Hareketi Nasıl Yapılır?
İncline Dumbbell Press hareketini yapmadan önce sizlere verdiğim dikkat etmeniz gereken konuları mutlaka uymanızı tavsiye ederim. İncline Dumbbell Press hareketini yapmak için sırası ile;
- İlk olarak bench sehpasına 60 derecelik bir açıya ayarlayın ve sırtınız gelecek şekilde üzerine uzanın.
- Kendinize uygun 2 tane dumbbell’ı alın ve omuz genişliğinde olacak şekilde açın.
- Derin bir nefes alarak üst kolları yere dik bir şekilde tutup yukarıya doğru itin. Yukarıya doğru iterken aldığınız nefesi vermeyi unutmayın. Bu sizin daha rahat kaldırmanızı sağlayacaktır.
- Tepe noktasında dumbell’ları birbirine olabildiğince değdirmemeniz sizler için daha rahat olacaktır. Çünkü dumbell’arı değdirdiğiniz zaman dengeniz çok kolay bir şekilde bozulabilmektedir.
Ardından yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi yaparken göğüs kaslarınızın esnediğinden emin olursanız gelişiminiz için çok daha faydaları olacaktır. Bu hareketi 4 set 8 ile 10 tekrar arasında yapabilirsiniz.
