En etkili kol hareketlerinden birisi olan Hammer Curl hareketi son zamanlarda pek çok kişi merak etmeye başlamıştır. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından merak edilen bu hareketi nasıl yapılacağı sorusu merak edilmektedir. Sizlere Hammer Curl hareketinin nasıl yapılacağına geçmeden önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktaları verelim. Unutmayın ki hareketleri doğru bir şekilde yapmak sandığınızdan çok daha önemlidir. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları adım adım verelim.
Hammer Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hammer Curl hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken 4 ana nokta bulunmaktadır. Bunlardan 3 tanesi spor esnasında yapılması gerekmektedir. Geriye kalan 1 madde ise spordan önce ve sonra yapmanız gerekmektedir. Bu maddeler sırası ile;
- Ağırlık (spor esnasında)
- Duruş pozisyonu(spor esnasında)
- Set sayısı ve tekrarı (spor esnasında)
- Beslenme (Spordan önce ve sonra)
Sizlere vermiş olduğum bu 4 maddeye dikkat ettiğiniz zaman gelişiminizi olabildiğince hızlı bir hale getirebilirsiniz.
Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yaparken gelişiminiz için dikkat etmeniz gereken noktalara verdik. Gelin şimdi bu hareketi nasıl yapmanız gerektiğini adım adım verelim.
- İlk olarak kaldırabileceğiniz bir ağırlığı alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın.
- Ardından omuz genişliğinde olacak şekilde ayaklarını açın.
- Ayaklarınızı açtıktan sonra kollarınız aşağıya sarkık olacak şekilde tutun ve derin bir nefes alarak sağ eliniz ile ağırlığı yani dumbbell’ı kaldırın.
- Tepe noktaya ulaştıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Son olarak sol kolunuzu da kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
