Dumbell press hareketi son yıllarda en çok sevilen spor hareketlerinden bir tanesidir. Dumbell press hareketi ağırlıklı olarak omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Fakat bunun yanında vücudumuzda bulunan pek çok kas gurubunu çalıştırdığından dolayı spora gidenler tarafından sıklık ile yapılmaktadır. Sizde omuz kaslarınızı hızlı bir şekilde geliştirmek istiyorsanız vereceğim tavsiyelere dikkatli bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Sizlere vereceğim ilk tavsiye doğru ağırlık seçimidir. Kullanacağınız ağırlığı doğru seçmek sizin için sandığınızdan çok önemlidir. Çünkü gelişiminizi en çok arttıran şeylerden 3 şeyden birisi ağırlıktır. Eğer doğru ağırlığı kullanmaz ve kendinizin kaldırabileceği ağırlıktan fazla ağırlık kaldırırsanız vücudunuzda bulunan bir noktayı sakatlama ihtimaliniz yüksektir.
Çünkü her insanın kaldırabileceği bir ağırlık bulunmaktadır. Sizde kendinize uygun bir ağırlık seçtikten sonra dilerseniz set ve tekrar sayılarını arttırabilirsiniz. Buda gelişiminiz yönünden çok daha iyi olacaktır. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Dumbell Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbell press hareketi nasıl yapılacağını aşağıda sizlere vereceğim maddelere adım adım uygulayarak yapabilirsiniz.
- İlk olarak düz bir bench sehpasına dengeli bir şekilde yatırın.
- Yattıktan sonra orta genişlikte omzunuzu açın. Fakat unutmayın ki avuç içleriniz yukarıya doğru bakacak şekilde olması gerekmektedir.
- Ardından kollarınızı göğsünüzün ortasına gelecek şekilde açın.
- Ağırlıklar ile beraber açtıktan sonra göğsünüze doğru kaldırın.
- Kaldırdıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi yanınızda bilen bir kişi ile yapmak sizler için faydalı olacaktır. Fakat bunun için illa ki yanınızda bir kişinin olmasına gerek yoktur.
