Son zamanlarda en çok merak edilen spor hareketlerinden bir tanesi olan Dumbbell Shoulder Press’dir. Özellikle omuz kaslarını çalıştıran bu hareketin nasıl yapıldığını pek çok kişi merak etmektedir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Bunun yanı sıra hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bu yazımızda sizlere bu hareketin nasıl yapıldığını ve yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini sırası ile verelim. Gelin sözü daha fazla uzatmadan aklınıza takılan bu soruların cevaplarını sırası ile verelim.
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Özellikle omuz kaslarını aktif bir şekilde çalıştıran Dumbbell Shoulder Press hareketini yapmak için vereceğim adımları sırası ile uygulayabilirsiniz. Bu adımlar başlıca şu şekildedir;
- İlk olarak Bench sehpasını dik konuma getirin.
- Ardından kendinize uygun olan ağırlığı alın ve omuz hizasına getirin.
- Derin bir nefes alın ve ağırlığı aldığınız nefes ile beraber yukarıya doğru kaldırın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
Dumbbell Shoulder Press Hareketi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dumbbell Shoulder Press hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken 2 ana nokta bulunmaktadır. Bu noktalar sırası ile ağırlık ve duruş pozisyonudur. İlk olarak kaldıracağınız ağırlık konusunda oldukça dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü yanlış ağırlık kullanımı sebebi ile çeşitli sakatlanmalara sebep olabilmektedir. Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise duruş pozisyonudur. Spor yapan pek çok kişi yanlış duruş pozisyonu sebebi ile omzunuzu veya vücudunuzun her hangi bir noktasını incitebilir veya kırabilirsiniz.
