Barbell Biceps Curl hareketinin nasıl yapılacağı sorusu son zamanlarda sıklık ile merak edilmektedir. Bildiğiniz üzere son zamanlarda obezitenin artması ile beraber spora başlayan kişilerin sayısı artmaya başlamıştır. Spor başlayan kişiler hangi hareketleri yapacağınızı bilmediğinden dolayı araştırmaya başlamıştır. Bunun yanında evde spor yapan kişiler tarafından da merak edilen bu hareketlerden en çok sevilip tercih edilen Barbell Biceps Curl hareketini sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Bu kol hareketini anlatamaya başlamadan önce yaparken dikkat etmeniz gereken önemli noktalardan bazılarını verelim.
Barbell Biceps Curl Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken önemli bir noktalar bulunmaktadır. Bunlardan en önemlisi duruş pozisyonudur.
Duruş Pozisyonu
Barbell Biceps Curl hareketini yaparken duruşunuz yanlış olursa sakatlanma ihtimaliminiz bir hayli artmaya başlayacaktır. Bu yüzden duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlamanız sağlığınız ve gelişiminiz için çok önemlidir. Örnek verecek olursam kol hareketlerinden biri olan bu hareketi yaparken duruşunuz yanlış ise kolunuzu veya belinizi incitebilirsiniz. İncitmenin yanı sıra çok daha ciddi sağlık sorunlarına sebep de olabilmektedir. Bunlardan en önemlisi kemik kırılmalarıdır. Eğer duruşunuz yanlış ise kolunuzu incitmenin yanı sıra kemiklerinizin kırılması gibi çok önemli bir tehlike bulunmaktadır. Sadece bu hareketi değil tüm spor hareketlerini yaparken duruş pozisyonunuzu doğru bir şekilde ayarlamalısınız.
Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Barbell Biceps Curl hareketini yapmak istiyorsanız şimdi sizlere vereceğim aşamaları sırası ile yapabilirsiniz.
- İlk olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın.
- Açtıktan sonra Barbell’ın ağırlıklarını kendinize uygun şekilde ayarladıktan sonra avuç içleriniz yukarıya doğru bakacak şekilde tutun. Fakat unutmayın ki Barbell’ı ellerinizi acıtmadan sıkı bir şekilde tutmanız gerekmektedir.
- Gövdenin dik olacağı pozisyonu sağladıktan sonra dizlerini hafif bir şekilde bükün ve omuz hizası olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Fakat ağırlığı kaldırırken belinizi veya vücudunuzun her hangi bir noktasını incitmeden dengeli bir şekilde kaldırmanızı tavsiye ederim.
Eğer spora yeni başladıysanız bu hareketi 4 set 8 ile 10 tekrar arasında yapabilirsiniz. Fakat set tekrar ve sayılarını kendi bünyenize göre ayarlamanız çok daha iyi olacaktır. Eğer kendiniz ayarlayamıyorsanız sizlere verdiğim tekrar sayısını ve setleri uygulayabilir veya gittiğin spor salonunda bulunan profesyonel hocalarınıza sorabilirsiniz.
Barbell Biceps Curl Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
Hareketin çalıştırdığı kaslar başlıca şu şekildedir;
- biceps brachii short head
- biceps brachii long head
- Sırt Kasları
- Omuz kasları
Barbell Biceps Curl harekenin çalıştırdığı kısımlardan bazıları bu şekildedir.
Sizde sizlere verdiğim bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları nasıl yapacağınızı ve hangi bölgeleri çalıştırdığını artık biliyorsunuz. Sizlere vereceğim en iyi tavsiye spor salonuna gittikten sonra gelişemiyorum diye asla söylenmeyin. Onun yerine neden gelişemediğinizi bulmaya çalışın. Unutmayın ki uzun vadede gelişiminize siz dahi şaşıracaksınız.
