Dumbbell Preacher Curl hareketi son zamanlarda pek çok kişi tarafından kol kaslarını büyütmek için yapılan bir harekettir. Spora yeni başlayanlar tarafından en verimli ve hızlı kol geliştirme egzersizlerini merak etmektedirler. Sizlere vereceğim Dumbbell Preacher Curl hareketini düzenli bir şekilde yaparak kol kaslarını büyütebilir ve geliştirebilirsiniz. Fakat kol kaslarını büyütmeden önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan ilki kolunuzun büyümesi için gereken besin alımıdır. Bir diğeri ise kullandığınız ağırlıktır. Gelin ilk olarak bu önemli noktaların neler olduğunu detaylı bir şekilde inceleyelim.
Düzenli Beslenme
Eğer vücudunuzu büyütüp geliştirmek istiyorsanız düzenli beslenmeniz şarttır. Çünkü spor yaparken enerjinizi harcamaktayız. Bunun yanında bildiğiniz gibi kaslar parçalanarak büyümektedir. Kasları parçaladığınız zaman protein ve karbonhidrat alımı şarttır. Bu yüzden düzenli protein, karbonhidrat ve yağ tüketimi çok önemlidir. Eğer sağlam bir vücut geliştirmek istiyorsanız beslenmeniz yaptığınız spor kadar önemli olduğunu hatırlatmak isterim.
Ağırlık
Her zaman dediğimiz gibi kullandığınız ağırlık hem kasların hem bünyeniz için çok önemlidir. Spora yeni başlayıp fazla ağırlık kaldırmaya deniyorsanız sakatlanma ihtimalinizi arttırmaktasınız. Bu yüzden kullanacağınız ağırlığı spora başladığınız zaman, kaldırma gücünüz ve kendi bünyenize göre ayarlamak zorundasınız. Aksi taktirde sakatlık yaşadığınız zaman mecburen spora kalıcıyı veya geçici ara vermek zorunda kalabilirsiniz.
Şimdi gelin Dumbbell Preacher Curl hareketini nasıl yapacağınıza ve yaparken dikkat etmeniz gereken noktaların neler olduğuna detaylı bir şekilde bakalım.
Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Dumbbell Preacher Curl hareketini yaparken dikkat etmeniz ve yapmanız gereken noktalara değindikten sonra gelin şimdi hareketi nasıl yapacağınıza bakalım. Dumbbell Preacher Curl hareketini yapmak için sırası ile;
- İlk olarak Preacher curl sehpasına oturun ve kendinize uygun olan ağırlığı ayarlayın.
- Koltuk altınız sehpanın orta kısımlarına gelecek şekilde ayarlayıp Z barı tutun. Fakat barı dengeli bir şekilde tutmanız çok önemlidir.
- Z barı tuttuktan sonra kendinize doğru dengeli bir şekilde kendinize doğru kaldırın.
- Kaldırdıktan sonra 1 ile 1,5 saniye kadar bekleyip orta hızda başlangıç pozisyonuna dönün.
Sizlere verdiğim bu hareketi 4 set 10 ile 12 tekrar arasında yapabilirsiniz.
