Dumbbell Lunge nasıl yapılır yazımızda sizlere bu hareket ile ilgili önemli olan detaylı sırası ile vereceğim. Spor salonuna gidenlerin en sevdiği hareketlerden birisi de Dumbbell Lunge hareketidir. Dambıllar ile yapılan bu hareket pek çok kişi tarafından sevilerek yapılmaktadır. Bu hareketi yaparken sadece dambıl ile değil herhangi bir su şişesi ile de rahatlık ile yapabilirsiniz.
Çoğu kişi Dumbbell Lunge hareketini yaparken sadece bacak ve kalça hareketi yaptıklarını zannetmektedirler. Fakat bu hareket sırt ve karın kaslarını çalıştırdığından dolayı sevilen spor hareketlerinden bir tanesidir. Fakat harekete ilk başladığınız zaman hafif ağırlıklar ile yapmanızı tavsiye ederim.
Çünkü yaptığınız bu harekete çok ağır girdiğiniz zaman kendinizi sakatlama ihtimaliniz yüksektir. Gelin şimdi bu hareketin nasıl yapıldığını ve yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini sizlere beraber detaylı bir şekilde inceleyelim.
Dumbbell Lunge Yapım Aşamaları Nelerdir?
- Bu hareketi yapmak için ilk olarak eşit ağırlıktaki ağırlıkları ellerinize alın.
- Ardından nefesinizi alın ve adım atın. Fakat adım atarken dizlerinizin üzerine çökmeniz gerekmektedir.
- Bu hareketi dengeli ve yavaş bir şekilde set halinde rahatlık ile yapabilirsiniz.
Bu hareketi yaparken dizlerini asla çok zorlamayın. Çünkü aşırı şekilde zorladığınız zaman kendinize zarar verebilirsiniz. Sizlere tavsiyem hareketi yaptığınız sırada hafif ağırlık ile yavaş bir şekilde yapmanız olacaktır. Bu sayede uzun bir süre sakatlanmadan spora rahatlık ile devam edebilirsiniz.
