Dumbbell bent over lateral raise hareketi nasıl yapılacağı sorusu son zamanlarda merak edilen konulardan bir tanesidir. Ağırlıklı olarak omuz kas guruplarını çalıştıran bu hareketi yapmak bir zordur. Bunun yanında dumbbell bent over lateral raise hareketinin yanlış yapıldığı taktirde sakatlanma ihtimali yüksek bir harekettir. Bu yüzden duruş pozisyonu ve kaldıracağınız ağırlık sandığınızdan çok daha önemlidir.
Çünkü duruş pozisyonu yanlış olursa her hangi bir noktanızız çok kolay bir şekilde sakatlayabilirsiniz. Diğer bir yandan kaldıracağınız ağırlık vücudunuzun kaldıracağı ağırlıktan fazla olduğu zaman kaslarınız veya vücudunuzdaki her hangi bir noktasında sakatlıklar ortaya çıkabilir. Bu yüzden sizlere verdiğim uyarıları dikkate almanızı tavsiye ederim.
Diğer önemli olan olay ise havludur. Spor yaparken terleyeceğinizden dolayı hasta olma şansınız artmaktadır. Bu yüzden yanınızda küçük bir havlu ile terlerinizi silebilirsiniz. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Dumbbell Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?
Dumbbell bent over lateral raise hareketini nasıl yapacağınızı aşağıda vereceğim maddeleri sırası ile yapabilirsiniz. Fakat yukarıda da dediğim gibi kaldıracağınız ağırlığı ve duruş pozisyonunu düzgün bir şekilde ayarlamanızı tavsiye ederim. Gelin şimdi nasıl yapacağınızı detaylıca anlatalım.
- Dumbbell bent over lateral raise hareketi için ilk olarak kendinize göre ayarladığınız dumbbelları elinize alıp öne doğru eğilin. Fakat unutmayın ki sırtınızı dik bir şekilde tutmanız gerekmektedir.
- Öne doğru yavaş bir şekilde eğilin ve ardından gövdenizi pareler bir şekilde ayarlayın. Yaptıktan sonra kollarınızı öne doğru eğin.
- Ardından ağırlığı kaldırın ve 1-2 saniye kadar bekleyip geriye bırakın.
Bu hareketi tekrar ve setler halinde dengeli bir şekilde yapabilirsiniz
