Close grip bench press hareketi son zamanlarda en çok merak edilen spor hareketlerinden bir tanesidir. Spor yapan kişiler tarafından sıklık ile yapılan bu hareketi nasıl yapacağınızı ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatacağım. Gelin ilk olarak bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktaların neler olduğunu detaylı bir şekilde anlatalım. Bildiğiniz üzere spor yaparken sıklık ile terlemekteyiz.
Terlediğimiz zaman en ufak soğuk hava da pek çok kişi sıklık ile hasta olmaktadır. Fakat bu soruna engel olmanın yolları vardır. İlk olarak yanınızda küçük bir havlu bulundurmak sizler için çok daha iyi olacaktır. Çünkü terlediğiniz zaman terinizi direk olarak silebilir ve sırılsıklam ter olmaktan kurtulabilirsiniz. Bunun yanında spordan sonra üzerinizi değiştirip kalın şeyler giyerseniz hasta olma ihtimalinizi düşürürsünüz.
Diğer bir önemli nokta ise ağırlık konusudur. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından sıklık ile yapılan bu hata yüzüne pek çok sporcu sıklık ile sakatlanmaktadır. Bu yüzden kendinize göre ağırlık seçmeniz sizler için çok daha iyi olacaktır. Bunun yanında uygun ağırlık ile daha fazla tekrar yapabilir ve kaslarınızı daha hızlı büyütebilirsiniz. Gelin daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Close Grip Bench Press Yapılışı
Close grip bench press yapımını aşağıda vereceğim aşamaları takip ederek yapabilirsiniz.
Close Grip Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır?
- Bu hareketi yapmak için bench sehpasına yatın.
- Yattıktan sonra kendinize uygun olan ağırlığı ayarlayın ve ellerinizle 15 ile 20 cm mesafe olacak şekilde barı tutun.
- Nefes alın ve barı havaya doğru kaldırıp 1 ile 2 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonunu alın.
Bu hareketi setler ve tekrarlar halinde yapabilirsiniz.
