Internete Gel
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
Internete Gel
No Result
View All Result
Home Spor

Close Grip Bench Press Nasıl Yapılır?

KEZZAP KS by KEZZAP KS
29 Mart 2023
Close-Grip Bench Press Nasıl Yapılır
Share on FacebookShare on Twitter

Pek çok kişi arka kol günlerinde ne çalışacağını bilmediğinden dolayı Close Grip Bench Press hareketini incelemektedir. Arka kol kasları için en etkili hareketlerden birisi olan bu hareketi spor salonuna gittiğiniz zaman yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra kol günlerinize ekleyerek de düzenli bir şekilde yapabilirsiniz. Fakat bundan önce hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalara değinmemiz gerekmektedir. Çünkü yapılan en ufak hatada sakatlanma şansınız bulunmaktadır. Gelin şimdi bu noktaların neler olduğunu detaylı bir şekilde anlatalım.

İçindekiler

Toggle
  • Close Grip Bench Press Yaparken Bunları Yapmayın
  • Close Grip Bench Press Nasıl Yapılır?

Close Grip Bench Press Yaparken Bunları Yapmayın

Close Grip Bench Press hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli 2 nokta bulunmaktadır. Bunlar sırası ile ağırlık ve duruş pozisyonudur. İlk olarak ağırlık konusuna değinelim. Eğer kullandığınız ağırlık kaldırabileceğinizden fazla ise kasları gereğinden fazla zorlayabilirsiniz. Bu yüzden kullanacağınız ağırlığı dikkatli bir şekilde seçmeniz çok önemlidir.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise duruş pozisyonudur. Duruş pozisyonunu yanlış olması ile beraber pek çok sakatlanma yaşayabilirsiniz. Bunun yanı sıra duruşunuzun yanlış olması hedeflediğiniz bölgeyi aktif bir şekilde çalışmanızı engeller. Bu yüzden her hangi bir sağlık sorunu ve aktif bir şekilde hedeflediğiniz bölgeyi çalıştırmak istiyorsanız duruş pozisyonuna dikkat etmenizi tavsiye ederim.

Close Grip Bench Press Nasıl Yapılır?

Close-Grip Bench Press Nasıl Yapılır
Close-Grip Bench Press Nasıl Yapılır

Close Grip Bench Press yapmadan önce yapmamanız gereken önemli noktalara baktıktan sonra hareketin nasıl yapıldığına geçebiliriz. Bunun yanı sıra hareketi ilk defa yapıyorsanız bara ağırlık takmadan yapmanızı tavsiye ederim. Şimdi gelin bu hareketi nasıl yapacağını adım adım inceleyelim. Bu adımlar sırası ile;

  • İlk olarak bench sehpasına uzanın ve ilk defa yapıyorsanız bara ağırlık takmayın. Eğer daha önce yaptıysanız kaldırabileceğiniz kadar bara ağırlık takabilirsiniz.
  • Sırtınız bench sehpasına düz bir şekilde uzanın ve ayaklarınız ile yere tam bir şekilde basın. Ellerinizin arasında 15 ile 20 cm mesafe olacak şekilde barı kavrayın.
  • Ardından derin bir nefes alın ve aldığınız nefes ile beraber barı yukarıya doğru olacak şekilde kollarınız düz oluncaya kaldırın. Unutmayın ki barı kaldırırken omuz ve dirsek arası vücuda pareler olacak şekilde tutmanız gerekmektedir.
  • Son olarak uç pozisyonuna doğru ağırlığı kaldırdıktan sonra 1 ile 1.5 saniye kadar bekleyin ve orta hızda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.

Tags: Spor
KEZZAP KS

KEZZAP KS

Selamlar! Ben Mustafa Çinkılınç, fakat siz beni sanalda bilinen lakabım olan KEZZAP KS Olarak tanıyorsunuz. bilmiyorumdeme.com , internetegel.com gibi 20'den fazla platformu yönetmekteyim.

İnternete Gel

İnterneteGel.com Sitesi 2022 Yılı başlarında Yayın hayatına başlamıştır. Sitemizde Bilgi, Finans, Teknoloji, Eğitim, Oyun, Sağlık, Spor Diyet ve onlarca kategoride içerik üretiyoruz.
Sitemize reklam vermek veya farklı bir konuda iletişime geçmek için bilgi@mukasmedya.com mail adresimizden veya 0850 840 03 19 numaralı WhatsApp destek hattımızdan bilgi alabilirsiniz.

Kategoriler

  • Bilgi
  • Diyet
  • Eğitim
  • Finans
  • İndirim Kodu
  • Kişisel Gelişim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji

Son Paylaşılanlar

İcra Takip Masrafı Ne Kadar 2025

İcra Takip Masrafı Ne Kadar 2025

10 Temmuz 2025
Boşanma Davası Masrafı Ne Kadar 2025

Boşanma Davası Masrafı Ne Kadar 2025

10 Temmuz 2025
  • İletişim
  • Gizlilik Politikamız

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Diyet
  • İndirim Kodu
  • Kişisel Gelişim

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.