Machine Shoulder Press hareketi son zamanlarda en çok merak edilen hareketlerinden birisidir. Özellikle spor salonlarına yeni başlayan pek çok kişi bu hareketin nasıl yapıldığı ve yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini merak etmektedir. Çünkü en etkili omuz hareketlerinden birisi olan Machine Shoulder Press hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken pek çok önemli bulunmaktadır. Bu noktalara dikkat edilmediği zaman sakatlanma ihtimalinizi arttıracaktır. Gelin sözü daha fazla uzatmadan ilk olarak dikkat etmeniz gereken noktaları verelim. Ardından ise hareketin nasıl yapıldığını verelim.
Machine Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Bu hareketi nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız sizlere vereceğim adımları takip edebilirsiniz.
- İlk olarak kendinize uygun bir ağırlık seçin ve makinenin arkasına havlunuzu serip oturun.
- Avuç içleriniz dış tarafa yönük olacak şekilde sırtınız ve başınızı makinenin arkasına tamamı ile yaslayın.
- Derin bir nefes alın ve aldığınız nefesi vererek itmeye başlayın.
- Son olarak son noktaya ulaştıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün
BU hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Machine Shoulder Press Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken önemli nokta bulunmaktadır. Bunlar sırası ile duruş pozisyonudur. İlk olarak duruş pozisyonundan bahsedelim. Machine Shoulder Press hareketini yaparken duruş pozisyonunuz yanlış olduğu zaman sakatlanma şansınız artacaktır. Bu yüzden duruş pozisyonunuzu doğru bir şekilde yapmanız sağlığınız ve spora devam etme açısından sandığınızdan çok daha önemlidir.
