Bird-Dog hareketini yapmanın en iyi yolunu ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini vereceğim. Bildiğiniz üzere spor salonuna para vermek istemeyen kişiler evde spor yapmaya çalışmaktadır. Evde spor yapacak olan kişiler ekipmanlı veya ekipmansız yapacakları hareketleri sıklık ile araştırmaya devam ediyorlar. Sizlere bu yazımızda bu hareketlerden birini detaylı bir şekilde vereceğim.
Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken çok dikkatli olmanız gerekmektedir. Çünkü hareket hem zor hem de riskli bir harekettir. Bundan dolayı mutlaka yavaş ve sakin bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Bunların yanında bird-dog hareketini doğru yapmanız da sizler için çok ama çok önemlidir.
Kısaca herhangi bir sağlık sorunu veya sakatlık yaşamamak için sizlere söylediğim detay ve uyarılara çok dikkat etmeniz gerekiyor. Bu hareketin genellikle çalıştırdığı bölgeler üst beden ve bel kısımda bulunan kaslardır. Gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yaparsınız? yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım.
Bird-Dog Nasıl Yapılır?
- Bird-dog hareketini yapmak için ilk olarak plank pozisyonunu pareler olacak şekilde bütünleyin.
- Arından nefesinizi alırken dizinizi yavaş ve sakin bir şekilde karın kısmınıza çekin.
- Çekikten sonra vereceğiniz nefes ile beraber başlangıç pozisyonuna dönün. Fakat bird-Dog hareketini yaparken çok yavaş ve sakin bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Yukarıda da uyardığımız gibi ciddi sakatlanmalara yol açabilirsiniz.
- Son olarak bu hareketi diğer bacağınız ile setleler halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken mutlaka yanınıza küçük bile olsa havlu taşımanızı tavsiye ederim.
