Seated military barbell press nasıl yapılır sorusu son zamanlarda sıklık ile merak edilen konulardan birsidir. Bu hareket çoğunluk ile spor salonlarında yapıldığından dolayı evde yapmak zor olacaktır. Bundan dolayı bu hareketi yapmak istiyorsanız spor salonları veya Fitness merkezlerine giderek rahatlık ile yapabilirsiniz. Seated military barbell press hareketi ağırlıklı olarak omuz kaslarını çalıştırdığından dolayı omuz günleriniz için ideal bir harekettir.
Bu hareket omuz kaslarını çok iyi bir şekilde çalıştırdığını ve gelişiminizi hızlandıracağını unutmayın. Fakat unutmayın ki spor salonlarına veya Ftiness merkezlerine düzenli bir şekilde gitmezseniz pek bir sonuç alamazsınız. Çünkü spor yapacağınız zaman en önemli şeylerden birisi düzendir. Diğer en önemli konu ise beslenme olacaktır.
Eğer beslenmeniz doğruysa ve sporunuzu düzenli bir şekilde yapıyorsanız vücudunuzun istediği şekle gelmesi fazla bir süre almayacaktır. Bunların yanında hatırlatma fayda olacağını düşündüğüm 2 farklı konu bulunmaktadır. Bunlardan ilki ağırlıktır. Neredeyse her spor yazımızda sizleri itina ile uyardığımız konudur. Ağırlık kaldırırken mutlaka kendinize uygun bir ağırlık kaldırın.
Özellikle spor salonlarına yeni başlayanlar tarafından sıklık ile yapılan bu hata ciddi sakatlanmalara sebep olmaktadır. Diğer bir konu ise havludur. Spor esnasında terleneceğinizden dolayı yanınızda küçük bile olsa havlu bulundurmak faydanıza olacaktır. Gelin daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Seated Military Barbell Press Nasıl Yapılır?
- İlk olarak Bench sehpasını dik bir şekilde ayarlayın ve oturun.
- Oturduktan sonra ayaklarınızı açı pozisyonuna uygun bir hale getirin.
- Ardından kendinize uygun kaldırabileceğiniz ağırlığı köprücük kemiklerine dayayın. Fakat unutmayın ki kol açınız omuz genişliğinden çok az fazla olması gerekmektedir.
- Bunları yaptıktan sonra ağırlığı yukarıya doğru kaldırın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Unutmayın ki bu hareketi bilen biri ile yapmak sizin için çok daha iyi olacaktır.
