Spor yaparken doğru nefes nasıl alınır sorusu son zamanlarda popüler sorulardan birisi haline gelmiştir. Özellikle corona virüsün bitmesi ile spora başlayanların sayısı her geçen gün artmıştır. Yaşamamızı sağlayan nefesi doğru almak normal kişilerin yanı sıra spor yapan kişiler tarafından çok daha önemli bir hale gelmiştir. Pek çok kişinin aklında doğru nefes almanın önemi ve spor yaparken alınan yanlış nefesten dolayı ortaya çıkabilecek sorunların neler olduğunu sırası ile inceleyelim. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu soruların cevaplarını sırası ile verelim.
Doğru Nefes Nasıl Alınır?
Spor esnasında doğru nefes almak hayati öneme sahiptir. Spor yaparken yanlış bir şekilde nefes alan pek çok kişi çeşitli sağlık sorunları yaşamaktadır. Yaşamımızı sürdürebilmemiz için gereken nefesi sadece spor esnasında değil, gündelik yaşamamızda da doğru bir şekilde almamız gerekmektedir. Fakat spor yaparken çeşitli hareketler yaptığımızdan dolayı nefes alımını gündelik hayatımıza göre çok daha fazla dikkat etmeliyiz.
Bunun yanı sıra spor esnasında doğru oksijeni akciğerlere alınıp verilmesi kas oluşumu açısından büyük bir öneme sahiptir. Kısaca spor yaparken nefes alımına özen göstermeniz, kaslarınızın ihtiyacı olan oksijeni sağlayarak gelişiminizi arttırmanızda yardımcı olur. Şimdi gelin yanlış nefes alımında ortaya çıkabilecek en büyük sorundan bahsedelim.
Sakatlanmanızı Yol Açabilir
Yanlış nefes aldığınız zaman vücudunuz fermantasyon yapmaya çalışır. Yani spor esnasında kaslarınız yeteri kadar oksijen almadığınız zaman vücudunuz enerjiyi fermantasyon yapmaya çalışmaktadır. Bundan dolayı kendinizi normalden çok daha fazla yorgun hissedebilirsiniz. Çünkü kaslarını yeteri oksijeni almayınca hızlı bir şekilde yorulmaya başlar. Bunun yanı sıra yanlış nefes almak akciğerinizde mikro yırtık denilen rahatsızlığı yaşamanıza sebep olabilir. Son olarak kendinizi zorlayıp yanlış nefes aldığınız zaman kalp krizine sebep olabilir.
Doğru Nefes Nasıl Alınır?
Spor yaparken nefesini tutan pek çok kişi bulunmaktadır. Nefesleri tutmalarından dolayı çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bunun yanı sıra hareketi yapmanızı çok daha zor hale getirebilirsiniz. Bu yüzden spor hareketlerini yaparken nefesinizi tutmamanız gerekmektedir. Doğru bir şekilde nefes almak istiyorsanız ağırlıkları kaldırırken nefes vermeli ve indirirken almalısınız.
Kısaca hareketi yaparken zorlandığınız noktada tuttuğunuz nefesi verin. Hareket daha kolay bir hale geldikten sonra nefesinizi tutun. Sizlere vermiş olduğum bu formülü uygulamanız çok önemlidir. Bunun yanı sıra harekete başlamadan önce nefesi derin ve içten olacak şekilde almanız çok daha iyi olacaktır. Kısa ve ardı ardına nefes alıp vermekten mutlaka uzak kalmanız gerekmektedir.
En etkili nefes alabileceğiniz organ ise burundur. Burnunuzdan nefes almanız hem sağlığınız hem gelişiminiz açısından önemli bir noktaya sahiptir. Göğüs kafesi ve karın boşluğunuzun arasında bulunan diyaframınızı temiz hava ile doldurmanız daha etkili olacaktır. Son olarak burundan nefes almak önemli olsa da zorlandığınız zaman ağzınızdan nefes alabilirsiniz. Bu karar tamamı ile size kalmıştır.
