Kol kasları için en iyi hareketlerden bir tanesi Reverse Grip Biceps’dir. Son zamanlarda spora yeni başlayanlar tarafından kol hareketleri merak edilmektedir. Sizlere vereceğim bu hareketi spor salonunda veya evlerinde sürekli olarak yapılmaktadır. Sizde etkili bir kol hareketi istiyorsanız sizlere vereceğim bu hareketi yaparak gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.
Reverse Grip Biceps Nereyi Çalıştır?
Reverse Grip Biceps hareketi pek çok kas grubunu çalıştırıyor olsa da ağırlıklı olarak çalıştırdığı kas gurupları başlıca şu şekildedir;
- Extensor digitorum
- Wrist flexors
- Extensor carpi radialis longus
- Forearm flexors
- Extensor carpi radialis brevis
- Extensor carpi digiti ulnaris
- Extensor muscles
- Brachioradialis
Vücutta bulunan pek çok kas gurubunu çalıştırdığından dolayı spor yapan ve vücut geliştiren kişiler tarafından sıklık ile tercih edilmektedir. Bu sayede kaslarınız daha dayanıklı ve güçlü hale gelmektedir.
Reverse Grip Biceps Nasıl Yapılır?
Reverse Grip Biceps hareketini yaparken dikkat etmeniz bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan ilki kullandığınız ağırlık olacaktır. Kullanacağınız ağırlığı kaslarınıza çok fazla yük bindirip sakatlanmamak için dengeli bir şekilde gidebilirsiniz. Bunun yanında ağırlıkları setler halinde arttırıp set sayılarını azaltabilirsiniz. Şimdi gelin Reverse Grip Biceps hareketini nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
- Hareketi yapmak için ilk olarak ayaklarınızın ve kollarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açmanız gerekmektedir.
- Açtıktan sonra üst vücudunuz yere dik olacak şekilde durdurun ve barbell’i avuç içiniz aşağıya bakacak şekilde aşırı sıkmadan tutun.
- Ardından barbell’i yukarıya doğru kollarınız kapanana kadar kaldırın.
- Son noktaya geldikten sonra 1 ile 2 saniye kadar bekledikten sonra orta hızda başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 10 ile 12 tekrar arasında yapabilirsiniz. Bunun yanında unutmayın ki bu hareketi yaparken kendinizi aşırı şekilde zorlamanızı tavsiye etmiyorum. Elbette kasları zorlamanız gerekiyor ama haddinden fazla zorladığınız zaman ciddi sakatlıklara yol açabilmektedir.
