Squat nasıl yapılır? yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde vereceği. Fitness’a giden veya spor yapan kişilerin vazgeçilmez hareketlerinden bir tanesi olan Squatı nasıl yapacağınızı bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde vereceğim. Bildiğiniz gibi Squat hareketi genellikle ön ve arka bacakları çalıştırmaktadır.
Bunun yanında kalça, karın, baldır ve birazda beli çalıştırmaktadır. Kısaca vücudun pek çok bölgesini çalıştırdığından dolayı spor yapan kişilerin olmazsa olmaz hareketlerindendir. Squat yaparken ister makine isterseniz de evinizde rahatlık ile yapabileceğinizi hatırlatmak isterim. Evde yapacağınız zaman dambıl veya düz uzun bir çubuk alarak başlayabilirsiniz.
Fakat belirli bir zamandan sonra ağırlıkları arttırmanız gerekeceğinden dolayı alternatif çözümler üretebilirsiniz. Eğer spor salonunda yapmak istiyorsanız ister ağırlıklar ile isterseniz de makine ile yapabilirsiniz. Benim sizlere tavsiyem makinede girmeniz olacaktır. Çünkü makinede girdiğiniz zaman ağırlıkları dengeli bir şekilde arttırabilirsiniz. Bunun yanında ağırlıkları kaldırırken makine biraz da olsa sizlere yardımcı olmaktadır. Gelin şimdi Squat nasıl yapılır sorusunu detaylı bir şekilde anlatalım.
Squat Nasıl Yapılır?
Squat nasıl yapılır gelin sizlere detaylı bir şekilde anlatalım.
- Squat yapacağınız zaman vücudunuzu dik ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayarlayın.
- Ardından vücudunuzu öne eğmeden yer ile bacaklarınız arasındaki mesafe 90 derecelik açı olması gerekmektedir.
- Oluşturduktan sonra nefes alıp eğilin.
- Kalkarken ise aldığınız nefesi vererek dik olduğunuz açıya geri dönün.
Fakat unutmayın ki Squat yaparken sakatlanan sporcuların oranı çok yüksektir. Bundan dolayı belini incitmemeye özen gösterin. Bazı kişiler Squat’ı yanlış yaptıklarından dolayı ciddi ve kalıcı hasarlar ile karşılaşabiliyorlar. Bu hareketi yaparken profesyonel ve antrenör belgesi olan kişilerin gözleminde yapmanız sizler için çok daha faydalı olacaktır.
