Spordan önce yapılması gereken 4 ısınma hareketi yazımızda sizlere detaylı bir şekilde vereceğim. Bildiğiniz gibi herhangi bir spora başlamadan önce ısınma hareketi yapılması gerekmektedir. Bunu yapmanın 2 amacı vardır. İlk olarak sizlere spor esnasında daha fazla verim almanızı sağlamaktadır. İkinci olarak ise olabilecek sakatlıkların minimuma indirmek için ısınma hareketleri yapılmaktadır. Daha fazla lafı uzatmadan gelin birlikte bu hareketlerin neler olduğuna bakalım.
Diz kaldırma
Diz kaldırma hareketi çok kolay bir hareket olarak görünse de aslında hem zor hem de yorucu bir harekettir. Fakat ısınmak için en ideal ısınma yöntemlerinden birisidir.
- Diz kaldırma hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları uygulayın.
- İlk olarak sol dizinizi kaldırın.
- Ardından sağ elinizde sol dediğinize dokunmaya çalışın.
Bunu yaklaşık olarak 2-3 dakika arasında devam ettirin. Fakat unutmayın ki hareketi yapma suresini çok uzun olmayacak şekilde arttırabilirsiniz. Bu hareket ile kalça, karın ve bacak kaslarınız etkili bir şekilde çalışmaktadır. Etkileyici ile çalışan kaslar sayesinde spor esnasında çok fazla verim alabilir ve sakatlanma riskini minimuma indirebilirsiniz.
Eğilip Kalkma
Eğilip kalkma ve çömelme hareketi olarak bilinen bu hareketi yaparak bacak, kalçalarınızı, ve karın kaslarınızı rahatlıkla çalıştırabilirsiniz.
- Bu hareketi yapmak için ilk olarak dik bir şekilde kollarınızı öne uzatarak durun,
- Durduktan sonra dik bir şekilde eğilip kalkın. Fakat tam olarak eğildiğiniz zaman belinizi ağrıtabilir ve kendinizi çok fazla yorabilirsiniz.
Omuz Döndürme
Omuz döndürme hareketi ısınma egzersizlerinden bir tanesidir. Bu egzersiz sayesinde omuzlarınızı rahatlık ile çalıştırabilirsiniz.
- Bu hareketi yapmak için ilk olarak olduğunuz yerde durun.
- Ardından yavaş bir şekilde omuzlarınızı arkaya doğru atın. Yani omuzlarınız hareket etmek kaydıyla yavaş bir şekilde kendini sıkmadan döndürelim. Unutmayın ki ani bir hareket yaparsanız sakatlıklar yaşanabilir. Bu yüzden yaptığı hareketleri yavaş bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
Yürüyüş
Pek çok spor salonunda spora yeni gelen kişilerin koşu bandında koştuklarını görmüşsünüzdür. Bunun sebebi antrenmana başlamadan önce üzerlerinde olan hamlığı atıp vücudu açmak istemeleridir. Spor yapmadan önce küçük bir yürüyüş yaparak vücudunuzu açabilirsiniz.
