En etkili arka kol hareketlerinden birisi olan Skull crusher hareketini nasıl yapıldığı son zamanlarda pek çok kişi tarafından merak edilmektedir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından nasıl yapıldığı merak edilen bu hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce hangi kasları iyileştireceğinize detaylı bir şekilde inceleyelim.
Skull crusher Hangi Kasları Çalıştırır?
Bu hareketi yapmadan önce hangi kas guruplarını çalıştırdığını bilmeniz gerekmektedir. Çünkü daha çalıştırdığı kas guruplarını bilmeden yapmanız yanlış olacaktır. Bu hareketin ağırlıklı olarak çalıştırdığı kas gurubu arka kol kaslarıdır. Fakat dolaylı olarak bile olsa etki ettiği kas guruplarında omuz ve ön kol kas guruplarını da çalıştırmaktadır. Arka kollarınızı yani triceps kaslarını çalıştıracağınız günlere bu hareketi de ekleyebilirsiniz.
Skull crusher Hareketi Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce çalıştırdığı kas guruplarına baktıktan sonra nasıl yapıldığına geçebiliriz. Arka kol yani triceps kasları için en etkili hareketlerden birisi olduğundan dolayı Skull crusher’i yapabilirsiniz. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı adım adım anlatalım. Hareketi yapmak için sırası ile;
- Skull crusher hareketini yapmak için ilk olarak bench sehpasına sırtınız gelecek şekilde uzanın.
- Uzandıktan sonra ağırlığı kendinize uygun olacak şekilde ayarlayın. Fakat unutmayın ki ağırlığı çok arttırmadan yapmanız sizler için çok daha sağlıklı olacaktır.
- Omuz ve dirsek arasındaki mesafe 45 derecelik bir açı olacak şekilde ez barı kulak hizasına getirin.
- Hareketi yapmadan önce kolunuz tamamı ile sabit tutun. Fakat kolunuzun sadece dirsek ve el arasında hareket edecek şekilde ayarlamanız gerekmektedir.
- Son olarak ez barı aşağıya doğru indirip 1 ile 1.5 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
