Internete Gel
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
Internete Gel
No Result
View All Result
Home Bilgi

Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

KEZZAP KS by KEZZAP KS
22 Mart 2023
Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır
Share on FacebookShare on Twitter

En iyi kol hareketlerinden birisi olan Seated Dumbbell Curl hareketinin nasıl yapıldığını son zamanlarda pek çok kişi merak etmektedir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından tercih edilen bu hareket en iyi kol egzersizlerinden birisi olarak bilinmektedir. Fakat spor salonunda pek çok harekette olduğu gibi bu hareketi de yaparken maalesef sakatlanma riski bulunmaktadır. Bu yüzden kullandığınız ağırlık ve duruş pozisyonu gibi önemli maddelere dikkat etmenizi tavsiye ederim. Hareketin nasıl yapıldığına geçmeden önce hangi kas guruplarını çalıştırdığını detaylı bir şekilde inceleyelim.

İçindekiler

Toggle
  • Seated Dumbbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
  • Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Seated Dumbbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?

Seated Dumbbell Curl hareketi genel olarak kol kaslarını aktif bir şekilde çalıştıran bir harekettir. Fakat dolaylı olarak olsa bile vücudumuzda bulunan pek çok kas gurubunu çalıştırmaktadır. Çalıştırdığı kas gurupları başlıca şu şekildedir;

  • Biceps Brachii Short Head (Kol kası)
  • Long Head (Kol kası)
  • Deltoids (Omuz kası)
  • Brachialis (Kol kası)
  • Brachioradialis (Kol kası)

Bölgelerini çalıştırdığından dolayı sıklık ile tercih edilmektedir.

Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır

Bu hareketi yapmadan önce hangi kas guruplarını çalıştırdığına bakmanızı tavsiye ederim. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.

  • İlk olarak kaldırabileceğiniz düzeyde bir ağırlık alarak bench’e dik bir şekilde oturun.
  • Ardından ağırlıkları avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kavrayın ve derin bir nefes alın.
  • Nefes aldıktan sonra yavaş yavaş vererek sağ kolunuzu uç noktaya kadar kaldırın.
  • Arından sağ eliniz ile başlangıç pozisyonuna dönüp son eliniz ile de uç noktaya kadar dumbbell’ı kaldırın.
  • Son olarak uç noktaya kaldırmış olduğunuz dumbbell’ı tekrardan başlangıç noktasına indirin.

Bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bunun yanı spora yeni başladıysanız ve hareketi tam olarak bilmiyorsanız kendinizi zorlamamak için 3 set 12 tekrarda yapabilirsiniz.

KEZZAP KS

KEZZAP KS

Selamlar! Ben Mustafa Çinkılınç, fakat siz beni sanalda bilinen lakabım olan KEZZAP KS Olarak tanıyorsunuz. bilmiyorumdeme.com , internetegel.com gibi 20'den fazla platformu yönetmekteyim.

İnternetten Para Kazanma

İnternetten Para Kazanma

Önerilen

İçerik Pazarlaması Nedir

İçerik Pazarlaması Nedir?

2 Ocak 2023
Video Düzenleyerek Para Kazanma Yolları

Video Düzenleyerek Para Kazanma Yolları

1 Mart 2023

Trendler.

Pubg Mobile Bedava UC Alma

Pubg Mobile Bedava UC Alma (660 UC)

16 Kasım 2024
Pubg Mobile Bedava Mumya Seti Alma Yöntemleri

Pubg Mobile Bedava Mumya Seti Alma Yöntemleri

16 Temmuz 2024
Pubg Mobile Bedava Hesaplar

Pubg Mobile Bedava Hesaplar (Güncel Liste)

9 Mayıs 2024
Üniversite Sınavlarına Hazırlanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Üniversite Sınavına Hazırlanırken Dikkat Etmemiz Gerekenler

26 Ocak 2023
Matematik Dersine Nasıl Çalışılır?

Matematik Dersine Nasıl Çalışılır?

27 Ocak 2023

İnternete Gel

İnterneteGel.com Sitesi 2022 Yılı başlarında Yayın hayatına başlamıştır. Sitemizde Bilgi, Finans, Teknoloji, Eğitim, Oyun, Sağlık, Spor Diyet ve onlarca kategoride içerik üretiyoruz.
Sitemize reklam vermek veya farklı bir konuda iletişime geçmek için bilgi@mukasmedya.com mail adresimizden veya 0850 840 03 19 numaralı WhatsApp destek hattımızdan bilgi alabilirsiniz.

Kategoriler

  • Bilgi
  • Diyet
  • Eğitim
  • Finans
  • İndirim Kodu
  • Kişisel Gelişim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji

Son Paylaşılanlar

Çilek Havuz Hakkında Merak Edilenler

Çilek Havuz Hakkında Merak Edilenler

19 Mayıs 2025
E-Ticaret Sitelerinde Yapılan 5 Büyük Hata

E-Ticaret Sitelerinde Yapılan 5 Büyük Hata

27 Nisan 2025
  • İletişim
  • Gizlilik Politikamız

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Diyet
  • İndirim Kodu
  • Kişisel Gelişim

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.