En etkili Triceps yani arka kolları çalıştıran Triceps Rope Pushdown hareketi özellikle spora yeni başlayan kişiler merak etmektedir. Son zamanlarda spora başlayan kişilerin sayısı artmaya başlamıştır. Özellikle Covid-19 dönemi boyunca kilo alan kişiler tarafından spor salonlarına talep artmaya başlamıştır. Sizde spor yapmaya başladıysanız ama programınıza eklemek istediğiniz hareket arıyorsanız sizlere vereceğim hareketi arka kol programınıza ekleyebilirsiniz. Triceps Rope Pushdown hareketini nasıl yapacağınızı anlatmaya başlamadan önce hangi bölgeleri çalıştırdığına bakalım.
Triceps Rope Pushdown Hangi Kasları Çalıştırır?
Triceps Rope Pushdown hareketi kol kaslarını çalıştırmaktadır. Fakat ağırlıklı olarak arka kol kaslarını daha aktif bir şekilde çalıştırmaktadır. Arka kol kaslarını daha aktif çalıştırdığından dolayı spor programlarında Triceps (arka kol) bulunmaktadır.
Dikkat Etmeniz Gerekenler?
Hareketi yaparken dikkatli olmanız gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. İlk olarak kullandığınız ağırlığı dengeli bir şekilde seçmeniz gerekmektedir. Eğer taşıyabileceğinizden fazla ağırlık kullanıyorsanız sakatlanma ihtimalinizi arttırırsınız. Bunun yanında duruş pozisyonunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekiyor. Çünkü duruş pozisyonu yanlış olduğu zaman kolunuzu, omzunuzu, boynunuzu veya belinizi çok kolay bir şekilde incitebilirsiniz. Bir diğer önemli nokta ise beslenmedir. Spor sonrasında alacağınız proteinler ve karbonhidrat gibi besin kaynakları çok önemlidir.
Spor esnasında parçaladığınız arka kol kaslarının belirli ihtiyaçları bulunmaktadır. Sizlerde bu ihtiyaçları (protein, karbonhidrat vb..) karşılamazsanız çok büyük değişimler maalesef alamazsınız. Bu yüzden beslenmenize olabildiği kadar dikkat etmeniz kaslarınızın büyüyüp gelişimi için sandığınızdan çok daha önemlidir.
Triceps Rope Pushdown Nasıl Yapılır?
Triceps Rope Pushdown hareketini yapmadan önce sizlere verdiğim tavsiyelere uymanızı tavsiye ediyorum. Çünkü hareketi yapmak kadar sonrası ve yapacağınız şekil önemlidir. Gelin daha fazla sözü uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatmaya başlayalım. Hareketi yapmak istiyorsanız sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayabilirsiniz.
- Triceps Rope Pushdown hareketini yapmak için ilk olarak makinedeki makarayı en üst kısma getirin.
- Ardından kendinize uygun bir ağırlık seçin ve ona göre ayarlayın.
- Ağırlığı ayarladıktan sonra kalçayı biraz geri itebilir ve kollarınızı hafiften geriye doğru alabilirsiniz.
- Derin bir nefes alıp halatları bacaklarınıza doğru çekin.
- Çekerken halatları biraz açabilirsiniz.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz.
