Internete Gel
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
No Result
View All Result
Internete Gel
No Result
View All Result
Home Bilgi

Panik Atak Nasıl Geçirilir?

KEZZAP KS by KEZZAP KS
8 Ocak 2023
Panik Atak Nasıl Geçirilir
Share on FacebookShare on Twitter

Panik atak özellikle günümüzde oldukça yaygın bir şekilde görülen ruhsal rahatsızlıktır. Her yaştan bireyde görülme olasılığı vardır. Bu yüzden panik ataktan kurtulma ve hafifletme yollarını sizinle paylaşmak istiyoruz.

İçindekiler

Toggle
  • Panik Atak Nedir?
    • Panik Atak Nöbeti İle Başa Çıkmak İçin Yöntemler
    • Panik Atak Geçirdiğinizi Farkına Varın
    • Nefesinizi Düzenleyin
    • Dikkatinizi Dağıtın
    • Yalnız Olmadığınızı Bilin
    • Uyarıcılardan Uzak Durun
    • Panik Atağa Karşı Alınabilecek Diğer Önlemler

Panik Atak Nedir?

Panik atak genellikle beklenmedik anlarda ortaya çıkan ve kişiye yoğun bir şekilde korku, endişe, baskı duyguları hissettiren bir ruhsal rahatsızlıktır. Nöbetler halinde gerçekleşen ve tekrarlayan bir döngü olduğundan kişinin hayatını birçok yönde olumsuz etkilemektedir. Nöbetler genellikle 5 ila 20 dakika arasında seyir etmektedir. Konu hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsanız internetegel.com adresimizden ‘’Panik Atak Nedir?’’ makalemizi inceleyerek detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.

Panik Atak Nöbeti İle Başa Çıkmak İçin Yöntemler

Sürekli olarak tekrarlanan panik ataklar ciddi bir zihinsel rahatsızlığın en belirgin işaretlerinden birisidir. Panik atağın tam olarak tedavi edilmesi için mutlaka bir profesyonel destek alınması gerekmektedir. Aşağıya bıraktığımız öneriler panik atak nöbetleri esnasında size yardımcı olacak, nöbetleri daha kısa ve daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.

Panik Atak Geçirdiğinizi Farkına Varın

Nöbetler esnasında zihniniz sizin güçsüz olduğunuza dair baskılar yapar. İçinize büyük bir korku salarak sizi çaresizleştirmeye çalışır. Nöbet sırasında ilk yapmanız gereken şey bunun bir nöbet olduğunu ve diğer nöbetler gibi birazdan sona ereceğini hatırlatmak.

Nefesinizi Düzenleyin

Nöbetler sırasında nefes darlığı yaşarsınız. Boğazınızda ve göğsünüzde derin bir baskı hissederek nefes alamıyormuşsunuz gibi algılarsınız. Bu noktada daha çok paniğe kapılarak ‘’öleceğim’’ düşüncesi nöbeti daha da ağırlaştırır. Bu durumda hızlı nefes alıp verme uygulamak yanlış bir yöntemdir. Nefesinizi derin ve olabildiğince sakin bir şekilde, karnınızı şişirerek, burnunuzdan alıp ağzınızdan verme yöntemini uygulamalısınız. Bunu yaparken ağzınıza bir kese kağıdı tutmak faydalı olmaktadır. Nefesinizi düzenlediğinizi gördükçe nöbetlerden daha güçlü ve iradeli olduğunuzu da farkına varmış olacaksınız.

Dikkatinizi Dağıtın

Nöbet sırasında tüm ilginiz doğal olarak nöbete yönelir. Bu, içinizin daha büyük bir koku ile dolmasını sağlar. Bu esnada dikkatinizi dağıtacak, olumsuz düşünce ve kaygılardan sizi ulaştıracak şeylere yönelin. Örneğin soğuk suyla yüzünüz yıkayın, camı açarak soğuk ve temiz havayı bir süre içinize çekin veya sevdiğiniz enerjik bir şarkıyı açın.

Yalnız Olmadığınızı Bilin

Bir nöbetin yaklaştığını hissettiğiniz zamanlarda bunu önceden bir yakınınıza iletin. Nöbetin yaklaştığını ilettiğiniz takdirde birisinin yanınızda olup sizi sakinleştirmesi atağı hafifletecektir. Öte yandan bu durumu birisine söylemek olayı kavramanız konusunda size yardımcı olacaktır.

Uyarıcılardan Uzak Durun

Atağın yaklaşma anlarında sakinleşmek için kahve, enerji içecekleri ve tütün gibi atağı uyaran etmenlerden uzak durun. Bunun yerine papatya çayı içip lavanta kokusunu koklamayı deneyin. Lavanta kokusu sakinlik sağlaması açısından oldukça etkili bir uyarandır.

Açıkladığımız bu maddelerden sonra birer cümlelerden oluşan diğer önerilerimize göz atmalısınız.

Panik Atağa Karşı Alınabilecek Diğer Önlemler

  • Panik atak geçirdiğiniz alanlardan kaçmaya çalışmayın.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Panik atak geçiren diğer kişiler ile iletişim kurun.
  • Olumlu hisler uyandıracak dizi, film ve müzikler dinleyin.
  • Uyku düzeninize dikkat edin.
  • Düzenli ve sağlıklı beslenin.
  • Olumsuz ve fazla düşünmekten kaçının.
Tags: BilgiSağlık
KEZZAP KS

KEZZAP KS

Selamlar! Ben Mustafa Çinkılınç, fakat siz beni sanalda bilinen lakabım olan KEZZAP KS Olarak tanıyorsunuz. bilmiyorumdeme.com , internetegel.com gibi 20'den fazla platformu yönetmekteyim.

İnternetten Para Kazanma

İnternetten Para Kazanma

Önerilen

İlişkilerde Ayrılık Sebepleri

İlişkilerde Ayrılık Sebepleri Nelerdir?

16 Mart 2023
Deadlift Hareketi

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?

9 Ekim 2022

Trendler.

Pubg Mobile Bedava UC Alma

Pubg Mobile Bedava UC Alma (660 UC)

16 Kasım 2024
Pubg Mobile Bedava Mumya Seti Alma Yöntemleri

Pubg Mobile Bedava Mumya Seti Alma Yöntemleri

16 Temmuz 2024
Pubg Mobile Bedava Hesaplar

Pubg Mobile Bedava Hesaplar (Güncel Liste)

9 Mayıs 2024
Üniversite Sınavlarına Hazırlanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Üniversite Sınavına Hazırlanırken Dikkat Etmemiz Gerekenler

26 Ocak 2023
Matematik Dersine Nasıl Çalışılır?

Matematik Dersine Nasıl Çalışılır?

27 Ocak 2023

İnternete Gel

İnterneteGel.com Sitesi 2022 Yılı başlarında Yayın hayatına başlamıştır. Sitemizde Bilgi, Finans, Teknoloji, Eğitim, Oyun, Sağlık, Spor Diyet ve onlarca kategoride içerik üretiyoruz.
Sitemize reklam vermek veya farklı bir konuda iletişime geçmek için bilgi@mukasmedya.com mail adresimizden veya 0850 840 03 19 numaralı WhatsApp destek hattımızdan bilgi alabilirsiniz.

Kategoriler

  • Bilgi
  • Diyet
  • Eğitim
  • Finans
  • İndirim Kodu
  • Kişisel Gelişim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji

Son Paylaşılanlar

İcra Takip Masrafı Ne Kadar 2025

İcra Takip Masrafı Ne Kadar 2025

10 Temmuz 2025
Boşanma Davası Masrafı Ne Kadar 2025

Boşanma Davası Masrafı Ne Kadar 2025

10 Temmuz 2025
  • İletişim
  • Gizlilik Politikamız

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Bilgi
  • Finans
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Diyet
  • İndirim Kodu
  • Kişisel Gelişim

© 2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.
Bu sitenin Tanıtım Yazısı ve SEO çalışmaları MUKAS MEDYA tarafından yürütülmektedir.