Son zamanlarda Neck Press hareketinin nasıl yapıldığı pek çok kişi tarafından merak edilmektedir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından yapılmak istenmektedir. Bunun asıl sebebi hareketin omuz kaslarını aktif bir şekilde çalıştırmasıdır. Eğer kollarını en etkili çalıştıracak hareket arıyorsanız Neck Press hareketini rahatlık ile yapabilirsiniz. Fakat bundan önce dikkat etmeniz gereken önemli noktalar bulunmaktadır. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi yaparken salonunda yapmanız gereken noktaları verelim.
Spor Salonunda Bunları Yapmayın
Bunlar sırası ile ağırlık ve set sayısıdır. İlk olarak kaldıracağınız ağırlığı dengeli bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Çünkü her gün spor salonunda yanlış ağırlık kullanımı yüzüne pek çok kişi sakatlanmaktadır. Bunların bazıları hafif bazıları ise ağır sakatlıklardır. Bu yüzden kullanacağınız ağırlığı kendinize göre ayarlamanız hem sağlığınız hem de spora devam etmeniz açısından çok önemlidir. Dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise set sayısı ve tekrarıdır. Gelişiminiz açısından çok önemli olan set sayısı ve tekrarını dikkat etmeniz gelişiminiz açısından önemlidir. Gelin şimdi hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Neck Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Neck Press hareketini yapmadan önce spor salonunda bu hareketi yapmadan önce dikkat etmeniz gereken 2 noktaya bakmanızı tavsiye ederim. Bunlar hem sağlığınız hem de sizin için çok önemlidir. Neck Press hareketini yapmak için sırası ile;
- İlk olarak bench sehpasını dik bir konuma getirin ve sırtınızı tam olacak şekilde yaslayın.
- Ardından kendinize uygun bir ağırlığı ayarlayın ve omuz genişliğinden bir karış olacak şekilde mesafe ayarlayıp boynunuzun arkasına doğru kaldırın.
- Barbell boynunuzda olduktan sonra ön kollarınız ile yere dik bir konumda olacak şekle getirin.
- Derin bir nefes alın ve ağırlığı yukarıya doğru ittirin.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar veya 4 set 10 tekrar olacak şekilde yapabilirisiniz.
