Köprü hareketi yapmanın en iyi yollarından birini sizlere anlatacağım. Bildiğini gibi son zamanlarda artan obezite sorunları yüzüne pek çok insan spor yapmaya başladı. Sizde eğer spor yapmak istiyorsanız ve spor salonuna verecek paranız yoksa bu egzersizi rahatlık ile evde yapabilirsiniz. Çünkü bu hareketi yapmak için her hangi bir ekipmana gerek yoktur.
Bu yüzden evde spor yapanlar için sıklık ile tercih edilen bir harekettir. Sizde evde spor yapmak istiyorsanız ve yapacak hareket bulamıyorsanız köprü hareketi tam size göredir. Fakat hatırlatmakta fayda olacağını düşündüğümden dolayı sizleri bir konuda uyarmak isterim. Bu hareketi yaparken çok ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Bu sorunları yaşamak için hareketi yanlış yapmanız gerekmektedir. Bunun yanında setlerde yapacağınız tekrarları çok uzun tutarak kendinizi zorlandığınız zaman her hangi bir yeri sakatlama gibi sorunlara sebep olabilmektedir.
Köprü hareketini yapacağınız zaman yorulup terleyeceğinizden dolayı yanınız da küçük bir havlu taşımanız sizlerin hasta olma ihtimalini biraz da olsa düşürecektir. Sizlere verdiğim tavsiyeleri mutlaka uygulamanızı tavsiye ederim. Daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Köprü Egzersizi Nasıl Yapılır?
Köprü egzersizini yapmak için sizlere vereceğim aşamaları adım adım uygulamanız yeterli olacaktır.
- Köprü hareketini yapmak için ilk olarak sırtınızın üzerine dik bir şekilde uzanın.
- Ardından dizlerini yavaş bir şekilde kendinize doğru çekin.
- Çektikten sonra ayak tabanlarınızı yere tam olacak şekilde basın.
- Ayak pozisyonlarını ayarladıktan sonra kollarınızı yan tarafa doğru uzatın. Ama unutmayın ki bunu yaparken kollarınız mutlaka yere tam ve dik bir şekilde uzatın.
- Bütün bu hareketleri yaptıktan sonra belinizi yukarıya doğru yavaş bir şekilde kaldırın.
- 1-2 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sizlere verdiğim hareketi kendinizi zorlamadan dengeli bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Aksi taktirde sakatlanma gibi şeylere maruz kalabilirsiniz. Bu yüzden yavaş ve doğru bir şekilde yapın. Bunların yanında belirli aralıklar ile 2 veya 3 set 6 ile 10 tekrar arasında yapabilirsiniz. Fakat bu benim tavsiyem olması ile beraber set ve tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
