Köprü egzersizi nasıl yaparsanız bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Evde yapacağınız egzersizlerden bir tanesi olan köprü hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu hareketi evde yapmak için her hangi bir ekipmana ihtiyacınız bulunmuyor. Bu yüzden evde spor yapan kişilerin beğenerek yaptığı hareketlerden biridir. Sizde evde spor yapıyorsanız bu hareketi rahatlık ile yaparak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Fakat unutmayın ki hareketi yaparken sakatlık yaşamak istemiyorsanız çok dikkatli olmanız gerekmektedir. Eğer dikkatli olmayıp hızlı bir şekilde yapmaya kalkarsanız çok büyük sakatlıklara yol açarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilirsiniz. Gelin daha fazla lafı uzatmadan köprü egzersizini nasıl yaparsınız detaylı bir şekilde anlatalım.
Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?
Köprü hareketi yaparken belirli dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Bunlardan bir tanesi terinizi silmek için gereken havludur. Havlu sizin terleyip hasta olmamanızı sağlamaya yardımcı olacaktır. İkinci bir nokta ise belinizi incitme ile alakalıdır. Hareketi yaparken belinizi fazla yormamanızı tavsiye ederim.
- Köprü hareketini yapmak için ilk olarak dizlerinizi bükün ve kalçanızı topuklardan iterek yavaş bir şekilde kaldırın. Fakat bu hareketi yaparken mutlaka omuz ve sırt bölgeleriniz zeminden ayırın.
- Kalçalarınızı kaldırdıktan 1 veya 2 saniye sonra tekrardan başladığınız pozisyona geri dönün.
- Köprü egzersizini yaparken setler haline yapmanızı tavsiye ederim. Bunun yanında daha verimli sonuçlar almak için set sayılarını 10-12 defa yaparsanız sizler için daha yararlı olacaktır.
