Erken kalkmak için neler yapılmalıdır sorusunu konuşacağımız makalemize hoş geldiniz. Aslında bu makalemizde tüm insanlığın genel bir sorunundan bahsetmek istiyoruz. Erken kalkmak ve sabahın ilk ışıklarında işe gitmeye çalışmak. Elbette kimse sabah uyanmak istemez, öğlene kadar uyuyup sonrasında güne daha zinde bir şekilde devam etmek isterler ancak durum öyle değil. Bu makalemizde sizlere bunlardan bahsedeceğiz.
Erken Kalkmak
Erken kalkmak için öncelikle günü normal ve doğru bir şekilde bitirmeniz gerekmektedir. Sizler ne kadar aksiyonlu bir gece geçirir yada eğlencenin dozunu üst seviyelere çıkarırsanız, erken kalkmanız bir o kadar hayalde kalır. Daha detaylı konuşacağımız makalemize dilerseniz sözü daha fazla uzatmadan erken kalkmanın püf noktalarının ne olduğuna bakmaya başlayalım.
Düzenli Uyku
Düzenli uyku konusunda kendinizi daha önce disipline sokmadıysanız, sanırım artık zamanı gelmiş demektir. Düzenli uyku uyumadığınız taktirde, hem uyku kaliteniz oldukça düşecek hem de geçirdiğiniz her zaman sizin için olumsuz şekilde hareket edecektir. Örneğin, uyku düzeni olmayan birinin sabah 8 de kalkıp hazırlanıp işe gitmesi neredeyse imkansızdır. Bunun gibi birçok örneği sizlere sıralayabiliriz. Ancak uyku düzeni oturtmanız için öncelikle kendi disiplininizi kendiniz oluşturmalısınız.
Düzenli uyku konusunda önceliğiniz yatış saatinizin olmasıdır. Normal de sağlıklı bir bireyin sağlıklı bir uyku çekmesi için maksimum uyuma saati akşam 11.30 olmalıdır. 11.30 sonrasında tüm uyuduğunuz zamanlar, düzeninizi bozmak için birebir elverişlidir.
Alkol-Sigara
Uykunuzu en çok etkileyen faktörlerden olan alkol ve sigara, kötü alışkanlıkların başında gelmekte ve etkileri de aynı şekilde devam etmektedir. Gece yatmadan önce alkol kullandığınızda, sabahları uyanmayı bırakın, öğlen kalkabilirseniz ne ala sizin için. Düzenli bir hayatı olan ve her sabah sorumluluklarını farkında olarak uyanan kişilerin, gece yatmadan önce alkol içmeyeceğini hepimiz biliyoruz. Ancak yine de sizlere bu noktada bir hatırlatma yapmış olalım. Sabahları erken kalkmak istiyorsanız, gece saatlerinde kesinlikle alkol ve sigara tüketmemelisiniz.
Aynı zamanda sigara içtiğiniz bir ortamda uyumanın da, uyku sağlığı açısından ne kadar zararlı olduğunu hatırlatmadan geçemeyiz. Sigara ve alkol kullanılan bir oda da uyuduğunuz zaman, oksijen seviyesi daha da azalacağı için, uyku kaliteniz bir hayli düşecektir. Bu da sabahları erken kalkmanızı engelleyecektir. Vücut, istediği derecede uykusunu alamadığında, uyanmamak isteyecek ve sizi bu konuda engellemeye başlayacaktır.
Oksijensiz Ortam
Uzmanların devamlı evinizi havalandırın, havalandırmadan uyumayın dedikleri şeylerden biri aslında kesinlikle budur. Uyku kalites, uyku saatinizi ve aynı zamanda uyanma saatinizi belirler, rahat ve dinlenmiş bir şekilde uyuyan birinin sabah saat 7’de kalkması gayet doğal ve basittir. Bunun tam tersi olduğunda ise bu kişinin öğlen 12’de uyanması ise bir mucize olacaktır. Evinizi düzenli olarak havalandırın. Gece yatmadan önce yatacağınız yeri en fazla 5 dakika havalandırmanız yeterli olacaktır.
Temiz ve ferah bir şekilde nefes alamadığınızda, gece saatlerinde devamlı olarak uykunuz bölünmeye başlayacaktır. Bunun sebebi ise, ciğerlerin yeteri kadar oksijen alamaması ve beyine uyarı göndermesi olacaktır. Yukarıda da belirttiğimiz gibi bu direkt olarak uyku kalitenizi etkilemeye başlayacak. Bundan ötürü, oksijensiz ortamda bulunmayın ve uyumayın.
Radyasyon
Özellikle bu konuda kendim örnek vermek isterim. Uyuduğum ortamda aynı anda hem bilgisayar, hem tablet hem de telefon açık olduğunda, uyku kalitem aşırı derecede düşmeye başlıyor. Bunun sebebi ise elektronik cihazların yaymış olduğu radyasyon. İnsan beyini bu radyasyonu algıladıktan sonra koruma mekanizmasını devreye sokmakta ve sizin uyumamanızı sağlamaktadır. Bu da doğal olarak uyanmanıza yol açacaktır. Bunun için, uyuyacağınız ortamlarda elektronik cihazlarınızı bulundurmamanızı, eğer bulunduruyorsanız da kapalı konumda olmasına özen gösterin.
Işık Seviyesi
İnsanlar bu konuda ikiye ayrılmaktadır. Işıkta uyuyabilenler, uyuyamayanlar. Eğer odanıza ışık geliyor yada odanızın içerisinde ışık bulunduruyorsanız, uyku kalitenizi etkileyip etkilemediği konusunda deneyim yapmalı ve sonrasında önlem almalısınız. Sabahları uyanma konusunda zorluk çekenlerin, yapılan ışık testi sonucunda daha kalitesiz uyuduğu gözlemlenmektedir. Uyku kalitenizin düşmesi, uyanmanıza direkt olarak etki edeceğinden, ışıktan rahatsız oluyorsanız kısa süre içerisinde çözüm oluşturabilirsiniz.
Yukarıda sıralamış olduğumuz maddeler, sabahları erken kalkmak konusunda sizi zorlayabilecek içerikleri oluşturmaktadır. Kendi içinizde bunları kontrol edebilir ve çözüme ulaştırabilirsiniz. Sağlıklı ve huzurlu günler dileriz.
