Dumbbell Curl hareketinin nasıl yapılacağı özellikle son zamanlarda spora yeni başlayanlar tarafından merak edilen bir harekettir. Sizlere Dambbell Curl hareketini nasıl yapmanız gerektiğini detaylı bir şekilde anlatmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalardan bahsedeceğim. Bildiğiniz üzere kol hareketlerinden en çok sevilen hareketlerden birisi Dumbbell Curl hareketidir.
Dambıl ile yapılan bu hareketi ister evinizde, isterseniz de spor salonlarında rahatlık ile yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir çift dumbıl’dır. Kol hareketlerini yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Bunlardan ilki ve en önemlisi duruş pozisyonudur. Hareketi yaparken duruşunuz eğer düzgün olmazsa sakatlanma ihtimalini artmaktadır.
Bu yüzden duruş pozisyonunu düzgün ayarlamak hem sakatlanma ihtimalinizi düşürür, hem de duruşunuzdan dolayı istediğiniz kas gurubunu rahatlık ile çalıştırarak büyütebilirsiniz. Diğer önemli nokta ise havlu kullanımıdır. Neredeyse herkes spor esnasında sık sık ter dökmektedir. Dökülen bu terler silinmediği zaman hasta olma şansımızı arttırmaktadır. Yani terlerseniz ve bunun üzerine soğuk bir havaya maruz kaldığınız zaman grip gibi hastalıklara karşı vücudunuz zayıf düşer.
Vücut zayıf düştüğü zaman hasta olma şansınız normalden daha fazla artacaktır. Gelin şimdi daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı ve vücudun hangi bölgelerini çalıştıracağına beraber detaylı bir şekilde inceleyelim.
Dumbbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce duruş pozisyonunu doğru olacak şekilde ayarlamayı unutmayın.
- İlk olarak kendinize uygun bir dumbell alın.
- Aldıktan sonra pozisyonunuzu dik bir şekilde ayarlayın.
- Ardından sağ kolunuzdaki dambıl’ı dik bir şekilde yukarıya doğru kaldırıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu hareketi sol kolunuz ile yaparak tekrarlayınız.
- Son olarak bu hareketi yaparken mutlaka yavaş ve dengeli bir şekilde yapmayı unutmayınız.
Dambıl Curl Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell Curl hareketi ağırlıklı olarak ön kolu çalıştırmaktadır. Bunun yanında kolunuzda bulunan bilek kasları, arka kol ve omuz kaslarını çalıştırmaktadır.
