Diz üstünde şınav hareketi, spora yeni başlayan kişilerin sıklık ile yaptığı şınav türüdür. Normal şınava kıyasla diz üzerinde şınav çekmek çok daha kolaydır. Omuz, kalça, kol ve kalça kaslarını etki eden bu hareket sayesinde evde vücut geliştirebilirsiniz. Her spor yazımız da olduğu gibi bu yazımızda da mutlaka havlu kullanmanızı tavsiye ederim. Çünkü spor yaparken terleyeceğinizden dolayı hasta olma şansınız biraz da olsa artmaktadır.
Bu önlem sayesinde terinizi çok kolay bir şekilde sildiğiniz zaman hasta olma şansınız düşecektir. Bunların yanında kaslarınız güçlendikçe set sayılarını ve tekrarlarını arttırabilirsiniz. Sizlere vereceğim en iyi tavsiye, 3 set 8 tekrar yapmanız olacaktır. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan diz üstünde şınavı nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatacağım.
Diz Üstünde Şınav Nasıl Yapılır?
Dizinizin üzerinde şınav çekerken bazı dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Bunları yaparken yanınıza havlu almayı unutmayın. Son olarak hareketi çok hızlı yapmadan yavaş bir şekilde yaparsanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Gelin şimdi bu hareketi nasıl yapacağınızı anlatalım
- İlk olarak eller ve dizlerinizi yere koyun.
- Yere koyduktan sonra başınızı yukarıya doğru kaldırın ve ileriye doğru bakın.
- Ardından kalça, sırt ve başınızı sanki düz bir çizgi yapıyormuş gibi dirseklerinizi bükerek indirin.
- Dirseklerinizi yaklaşık olarak 45 derecelik bir açı olmasına özen gösterin.
- Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi set ve tekrarlar ile rahatlık ile yapabilirsiniz.
