Deadlift hareketi spor salonuna giden kişilerin neredeyse hepsinin olmazsa olmaz hareketlerinden sadece bir tanesidir. Kısaca bu hareket sırt hareketleri arasında en sevilenlerinden biri olup sıklık ile yapılmaktadır. Fakat bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli konular vardır. Deadlift hareketi yaparken sakatlanma ihtimaliniz pek çok harekete göre daha fazladır.
Bu yüzden hareketi yaparken dikkat etmelisiniz. Bu hareket sadece sırtı değil pek çok bölgeyi çalıştırmaktadır. Bu bölgeler kalça, bel, kol ve omuz gibi kas guruplarını beraber çalıştırmaktadır. Deadlift hareketini yapmaya yeni başlayacak kişilere vereceğim en iyi tavsiye dambıl ile yapmalarıdır. Gelin daha fazla lafı uzatmadan Deadlift hareketini nasıl yaparsanız sizlere detaylı bir şekilde anlatalım.
Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?
Hareketi yapmak için ilk olarak başlangıç kısmını ayarlamanız gerekmektedir.
- Kullanacağınız barlar parmak ve ayak bileği hizasına getirin.
- Ardından sırtınızı dimdik olacak şekilde ayarlayıp üst bacaklarınızı yere pareler olacak şekilde dizden kırıp barı sıkı bir şekilde tutun.
- Tuttuktan sonra derin bir nefes alıp karın ve sırt bölgesini sıkın.
- Sıktıktan sonra bacaklarınız ile kuvvet alıp kaldırın. Fakat yükü ağırlığı bele vermeden çekmeniz gerekmektedir.
- Son olarak ağırlığı diz seviyesine çıkartırken sırtı geriye doğru düz bir şekilde çekin.
Fakat unutmayın ki fazla eğilmemeniz gerekmektedir. Bunun yanında ağırlığı çok yüksek tutmamak yerine hafif ağırlıklar ile kaldırmanızı tavsiye ederim. Bu hareketi yaparken mutlaka işi bilen spor hocalarının gözetiminde yapmanız sizler için daha iyi olacaktır.
