Daha iyi bir uyku için 7 önerinin neler olduğunu sizlere anlatacağım. Uykunun gerek sağlığımız açısından gerekse hayati fonksiyonlarımızın düzenliliği açısından ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Düzenli bir şekilde uyuyamadığımız zaman, baş ağrıları, halsizlik, yorgunluk gibi bizi yavaşlatan ve gün içerisinde aktif oluşumuzu engelleyen birçok etkisi bulunmaktadır. Peki düzenli bir şekilde uyuyabilmek için neler yapmalıyız sorusuna cevap vereceğiz.
İnsanlar genelde stresli ve gergin bir gün geçirdiğinde rahat bir şekilde uyuyamaz, uyusa bile sağlıklı bir şekilde uykusunu tamamlayamaz. Devamında ise diğer gün aynı stresi ve gerginliği yaşamaya devam eder. Verimli ve aktif bir gün geçirmek için normal bir bireyin uyuması gereken saat yaklaşık olarak 7 ile 8 saat arasında olduğunu bilmekteyiz. Peki verimli uyku uyumanın sırrının neler olduğunu ve neler yapmanız gerektiği gibi maddelerin neler olduğunu birlikte detaylı bir şekilde anlatmaya başlayalım.
Temiz ve Düzenli Olmaya Dikkat Edin
Daha iyi bir uyku için 7 öneriden ilki temiz ve düzenli olmaktır. Hepimiz akşam eve geldiğimizde düzenli bir ev düzenli bir oda görmek isteriz. Hatta böyle olduğunda kendimizi daha rahat ve ferah hissederiz. Rahat bir uyku uyumak içinde bu geçerlidir. Bulunduğunuz odanın temiz ve düzenli olmasına dikkat edin. Düzenli bir odaya sahip olduğunuzda mental açıdan kendinizi daha pozitif hissedecek ve deliksiz bir şekilde uyuyabileceksiniz.
Evinizin Temiz Kokmasına Dikkat Edin
Daha iyi bir uyku için 7 öneriden bir diğeri ise çarşaflardır. Geceleri uyurken vücudumuzun bazı fonksiyonları dururken bazı fonksiyonları ise harekete geçer. Uyurken nefes alıp verme konusunda sıkıntı yaşayan insanlar, ansızın uykusundan uyanabiliyor ya da nefes darlığı çekebiliyor. Bulunduğunuz ortamın temiz ve ferah kokması, siz uyurken daha rahat nefes almanızı ve uykunuzun daha kaliteli olmasına yardımcı olacaktır.
Yattığınız ortamda sigara kullanmamaya ve alkol tüketmemeye dikkat edin. Sigara kokusu siz evi havalandırsanız bile çıkmayacaktır. Perdelere, kıyafetlere hatta yattığınız yorgana bile sinen sigara kokusu, uyku kalitenizi bozacak ve nefes darlığı yaşamanıza sebep olacaktır.
Yorgan ve Çarşaflarınızı Düzenli Olarak Yıkayın
Yattığınız yorganı ve yastık kılıfını yıkayabilir ve ferah bir koku ile uyku keyfi yaşayabilirsiniz. Gün içerisinde çok yorulmuş olarak eve gelebilir ve sağlıklı bir uykuya ihtiyaç duyabilirsiniz. Yıkanmış ve temiz kokan çarşaflarınızın arasında ferah bir uyku uyuyabilirsiniz.
Elektronik Cihazları Yakınınızda Bulundurmayın
Gece yatarken neredeyse hepimiz ya bilgisayarımızı ya da telefonumuzu yanımızdan ayırmıyoruz. Peki bu yaptığımız ne kadar doğru, Elektronik cihazlar yaymış oldukları radyasyon sebebiyle sürekli uykularınızın bölünmesine ve akabinde şiddetli baş ağrıları yaşamanıza sebep olabilir.
Sabah kalktığınızda ise düzensiz bir uyku ve baş ağrısı ile güne başlayabilirsiniz. Uyuduğunuz ortamlarda elektronik cihaz bulundurmamaya özen gösterin. Eğer alarm kurup uyanmak zorundaysanız, telefonunuzun sesini sona getirip diğer odaya ya da salona koyabilirsiniz.
Konforlu Yatak ve Yastık Seçin
Daha iyi bir uyku için 7 önerilerinden bir diğeri yatak ve yastık seçimidir. Yatak seçimi konusunda bireylerin ne kadar hassas olduğunu biliyoruz. Bu yüzden sizlere bu maddemizi hazırladık. Yatak seçiminizi yaparken sizler nelere dikkat ediyorsunuz. Kısaca; Eğer rahatsız edici ve konforsuz bir yatakta uyumaya çalışırsanız, bu sizin için keyif uykusu değil eziyet olacaktır. Ortopedik yataklar genellikle insanların vücut şekillerine göre konumlanır ve kişinin daha rahat bir şekilde uyumasını sağlar.
Özellikle orta yaş grubu insanların yaşadıkları bel ağrıları için uzmanların kesin önerisi ortopedik yataktır. Sizde yatak seçimi yaparken konforlu ve ortopedik yatakları seçmeye özen gösterin. Yatağınız çok konforlu fakat yine de rahat uyuyamıyorsunuz. Diğer bir suçlu yastıktır. Kimi sert yastıkta uyumayı sever, kimi yumuşak yastık tercih eder. Bu karar sizin elbette ancak boyun ağrıları yaşayan insanların genel şikayeti yatakta değil yastıktadır.
Sizlerde eğer sıklıkla ağrı çekiyor ve yastığınızda rahat edemiyorsanız seçimlerinizi değiştirebilir ve kullandığınız yastığın zıttı bir yastık alabilirsiniz. Genelde yumuşak yastıklar yüz yapısına daha uyumlu olduğu için daha konforlu olmaktadır. Bu konuda karar tamamen size ait olacaktır.
Uyumadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin
Her şeyi tamamladınız ve uyuyacaksınız. Fakat bir anda karnınız acıktı. Mutfağa gidip kesinlikle kendinizi tıka basa doyurmayın. Bu hem vücut sağlığınız hemde uyku sağlığınız için çok zararlı olacaktır. Eğer acıktıysanız ve bir şeyler atıştırmak istiyorsanız daha hafif şekilde bunu yapabilirsiniz. Örneğin bir elma ya da portakal yiyebilir, evinizde bulunan meyveler ile atıştırmanızı tamamlayabilirsiniz. Ağır yiyecekler, uyku sırasında öğütülmesi zor olacağından sizi rahatsız edecek ve şişkinlik etkisi yaratacaktır.
Uyumadan Önce Kahve İçmeyin
Daha iyi bir uyku için 7 öneriden sonuncusu ise uyumadan önce kahve içmedir. Kahve, her konuda vazgeçilmez içeceğimiz öyle değil mi, Ama uyku öncesinde sanırım vazgeçmemiz gerekecek. Uyumadan önce içeceğimiz bir bardak kahve, içerisinde bulunan kafein sebebiyle sizde enerji etkisi yaratacak ve uykunuzu kaçıracaktır. Bundan dolayı daha geç uyuyacak ve uyku saatinizi kaybedeceksiniz.
Sabah uyandığınızda hala uykunuz varsa ve kendinizi çok yorgun hissediyorsanız bunun suçlusu uyumadan önce içtiğiniz kahve olacaktır. Bunun yerine bir bardak meyve suyu ya da normal su içebilir ve öyle uyuyabilirsiniz.
