Cable Crunch hareketi son zamanlarda spor yapan kişiler tarafından çok fazla yapılan hareketlerden bir tanesidir. Karın kaslarını çalıştıran bu hareketi programınız ekleyebilir ve sıklık ile yapabilirsiniz. Fakat bu hareketi yaparken dikkatli olmanız gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan en önemlisi duruş pozisyonudur. Eğer duruş pozisyonu yanlış ise belinizi veya vücudunuzun başka bir noktasını sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlamanızı tavsiye ederim.
Dikkat etmeniz gereken diğer bir nokta terlemedir. Neredeyse hepinizin de bildiği gibi spor esnasında sürekli olarak hareket halinde olduğumuzdan dolayı vücudumuz yorulup kirli terleri atmaya başlamaktadır. Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta terledikten sonra maruz kalacağınız soğuk hava ile birlikte hasta olma ihtimaliniz artmaktadır. Bu yüzden spor esnasında yanınızda küçük bile olsa bir havlu bulundurmak sizler için çok faydalı olacaktır. Gelin daha fazla lafı uzatmadan Cable Crunch hareketini nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde sizlere anlatalım.
Cable Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?
- İlk olarak cablecross makinesinde bulunan makaraları en yukarıya kaldırın ve ağırlığı kendinize göre ayarlayın.
- Ayarladıktan sonra dizlerinizin üzerine çökün ve halatı başımızın önüne getirin.
- Ardından kollarınızı başınızın her iki tarafına da dengeli bir şekilde kendinize zarar vermeden sabitleyin.
- Bu hareketi yaparken ayaklarınız yere olabildiği kadar pareler ve bunun yanında diz ve kalça arası olabildiği kadar dik olması gerekmektedir.
- Son olarak bel kısmınızı hareket ettirmeden kendinizi aşağıya doğru karın kaslarınıza doğru çekin. Çektikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi yaparken set sayılarını ve tekrarlarını arttırabilirsiniz.
Cable Crunch Nereyi Çalıştırır?
Cable Crunch hareketi üst karın kaslarının hacmini arttırmak için yapılan bir harekettir.
