Biceps Crul Machine hareketi en iyi kol hareketlerinden birisi olarak bilinmektedir. Kolları aktif bir şekilde çalıştıran bu hareketi spora uzun süre gidenlerin yanı sıra yeni başlayan kişiler tarafından da sıklık ile tercih edilmektedir. Fakat pek çok kişi Biceps Crul Machine hareketinin hangi kas bölgesini çalıştırdığını maalesef bilmemektedir. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketin hangi kas guruplarını çalıştırdığını ve nasıl yapıldığını detaylı bir şekilde inceleyelim.
Biceps Crul Machine Hangi Kasları Çalıştırır?
Preacher Crul hareketinin hangi kaslarını çalıştırdığını çoğu kişi merak etmektedir. Ağırlıklı olarak kol kaslarını çalıştırıyor olsa da etki ettiği kas guruplarının neler olduğunu bilmemektedirler. Hareketin çalıştırdığı kas gurupları sırası ile şu şekildedir;
- Biceps
- Biceps Brachii Short Head
- Biceps Brachii Long Head
- Brachialis
Kaslarını çalıştıran bu hareketi spor programınıza ekleyebilirsiniz. Kol günleri için en ideal hareketlerden birisi olan bu hareket ile gelişiminizi hızlandırabileceğinizi unutmayın. Fakat sadece bu hareketi çalışıp gelişeyim diye bir şey maalesef yoktu. Bu yüzden beslenmenize dikkat etmeyi ve başka hareketleri yapmayı unutmayın.
Biceps Crul Machine Nasıl Yapılır?
Biceps Crul Machine hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları takip edebilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak kendinize uygun ağırlığı bara takın ve makineye dengeli bir şekilde oturun.
- Kolunuz makinenin yastığına tam olacak şekilde oturtmaya dikkat edin.
- Ardından pump etkisini arttırmak için vücudunu sabit ve düzgün bir şekilde tutun.
- Son olarak ağırlığı derin bir nefes alarak kaldırmaya başlayın. Kaldırdığınız zaman nefesinizi yavaş yavaş verebilirsiniz.
- Son olarak dengeli bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
