Bent Over Lateral Raise hareketi son zamanlarda en çok tercih edilen omuz hareketlerinden birisidir. Spor salonuna giden nerdeyse her kişinin hayali geniş bir omuza sahip olmaktan istemektedir. Sizlerde geniş bir omuza sahip olmak istiyorsanız sizlere verdiğim Bent Over Lateral Raise hareketini yapmak istiyorsanız sizlere vereceğim adımları yapabilirsiniz. Fakat bundan önce bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli noktaları verelim.
Bent Over Lateral Raise Yaparken Bunları Mutlaka Yapın
Bent Over Lateral Raise hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli noktaları sizlere verelim. Hareketi yaparken yanlış yapacağınız bir hareket sizleri sakatlayabilir. Bu yüzden sizlere vereceğim 3 noktayı dengeli bir şekilde uygulamanız sizler için çok daha sağlıklı olacaktır. Bunlar sırası ile;
- Doğru ağırlık kullanımı
- Duruş pozisyonu
- Set sayısı
- Set tekrarı
Sizlere verdiğim bu 4 maddeye dikkat etmeniz hem sağlığınız hem de gelişiminiz için çok daha iyi olacaktır. Gelin şimdi sözü daha fazla uzatmadan Bent Over Lateral Raise hareketini nasıl yapacağınızı adım adım inceleyelim.
Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce yapmanız gereken şeyleri sırası ile verdim. Bu maddelere baktıktan sonra hareketi rahatlık ile yapabilirsiniz. Şimdi gelin sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayın. Bu adımlar başlıca şu şekildedir;
- ilk olarak kaldırabileceğiniz boyutta elinize 2 adet dumbbell alın ve bacaklarınız hafiften kırarak omuz hizasında açın. Bunun yanı sıra kalçanızı hafiften dışarı çıkartmanız gerekmektedir.
- Üst vücudunuz ise yere pareler olacak şekilde ayarlayıp kollarınızı ağırlıklar ile beraber aşağı sarkıtın.
- Son olarak ağırlıkları aynı anda yukarıya doğru kaldırın ve 1 ile 1.5 saniye boyunca bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
