Hem oturarak hem de ayakta yapılabilen en etkili omuz hareketinden bir tanesi Barbell Shoulder Press’dir. Ön omuz ve arka omuzları aktif bir şekilde çalıştırdığından dolayı pek çok kişi tarafından nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Sizlerde omuz günleri için çalışacak bir hareket arıyorsanız bu hareketi rahatlık ile seçebilirsiniz. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken mutlaka kullanacağınız ağırlık ve duruş pozisyonuna dikkat etmeniz gerekmektedir.
Barbell Shoulder Press Yaparken Bunları Yapmayın
İlk olarak ağırlık konusuna değinelim. Bildiğiniz gibi spor esnasında kasları geliştirmek için ağırlıklar kullanmaktayız. Fakat kaldırdığımız bu ağırlıklar normalin üzerinde olduğu zaman vücudumuzda pek çok sakatlık çıkabilmektedir. Bu yüzden ağırlık kaldırıp kas yapmak istiyorsanız kendinize uygun ağırlıklar seçmenizi tavsiye ederim. Bir diğer önemli nokta ise duruş pozisyonudur.
Her gün duruş pozisyonu yanlış olduğundan dolayı pek çok kişi sakatlık yaşamaktadır. Bu yüzden hareketi yaparken duruşunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınız adım adım anlatalım.
Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Barbell Shoulder Press hareketini yapmadan önce dikkat etmeniz gereken noktalara bakmanızı tavsiye ediyorum. Çünkü hem gelişiminiz hem de sağlığınız için önemli maddeler bulunmaktadır. Hareketi yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayabilirsiniz. Bu adımları yapmak için;
- İlk olarak arka kısmı ayarlanabilir olan Bench sehpasını alın ve tamamen dik olacak şekle getirin.
- Ardından kendinize uygun olacak şekilde (ağır çalışmanızı tavsiye etmiyorum) barbell’e ağırlıkları takın. Bu hareketi ilk defa yapıyorsanız ağırlıksız sade bar ile de yapabilirsiniz.
- Ağırlığı ayarladıktan sonra Bench sehpasına sırtınızı yaslayın ve ye yakınızda olan birinden ağırlığı sizlere vermesini isteyin. Çünkü tek başınıza almanız biraz zor olacaktır.
- Barbell’İ ilk olarak köprücük kemiklerine yaslayın.
- Duruşunuz ise kollarınız ise omuz genişliğinden 1 karış olacak şekilde fazla yapın. Bunun yanı sıra ön kol yere dik olması gerekmektedir.
- Duruşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve aldığınız nefesi vererek ağırlığı kaldırın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi yaparken spor salonunda profesyonel hocaya veya hareketi bilen birinden yardım alabilirsiniz. Bunun yanı sıra 4 set 10 tekrar olacak şekilde Barbell Shoulder Press hareketini yapabilirsiniz.
