Barbell Curl hareketi spor severler tarafından sık sık yapılan bir harekettir. Bildiğiniz üzere bu hareketi yapmak için sadece spor salonu veya Fitness merkezlerine gitmenize gerek yoktur. İsterseniz Barbell Curl hareketini evinizde yaparak vücut geliştirebilirsiniz. Bunun için sizlere gereken tek şey kısa halter çubuğudur. Hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce sizlere bazı dikkat etmeniz gereken noktalardan bahsedeceğim.
Bunlardan en önemlisi kullanacağınız ağırlık olacaktır. Kullanacağınız ağırlık eğer taşıyabileceğinizden fazla bir ağırlık ise, vücudunuza kalıcı hasarlar verebilirsiniz. Bu yüzden kullandığınız ağırlıkları ayarlarken kendinize uygun olacak şekilde ayarlamayı ihmal etmeyin. Bunun yanında dikkat etmeniz gereken diğer bir konu ise duruş pozisyonudur. Eğer duruş pozisyonunuz yanlış ise sakatlanma ihtimaliniz büyük olasılık ile artacaktır.
Çünkü küçük halter setini kaldıracağınız zaman belinizi veya vücudunuzun başka bir bölgesini dengesizlikten dolayı sakatlayabilirsiniz. Son olarak spor yaparken terleyip hasta olmamak için mutlaka yanınızda bir havlu bulundurmanızı tavsiye ederim. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Barbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
- İlk olarak kısa halter çubuğuna kendinize uygun olacak şekilde ağırlıkları takın.
- Ağırlığı taktıktan sonra duruş pozisyonunuzu dik olacak şekilde ayarlayın.
- Ardından kısa halter çubuğunu göğsünüze doğru yavaş bir şekilde çekin.
- Son olarak kaldırdığınız ağırlık ile beraber dengeli bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi setler haline yapmanız sizler için daha iyi olacaktır. Bu hareketi yaparken benim yaptığım programı uygulayabilirsiniz. Benim yaptığım program 4 set 12 tekrardır.
