Ayakta şınav çekmek ister misiniz? veya ayakta şınav çekmenin yolu var desem inanır mısınız. Evet doğru duydunuz ayakta şınav çekmek normal şınava göre hem daha kolay hem de daha hızlı yapabilirsiniz. Üstelik bu hareketi yaparken kol ve göğüsleriniz daha fazla çalışmaktadır.
Bunun yanında bu hareketi yapmak için her hangi bir ekipmana gerek olmadan rahatlık ile yapabilirsiniz. Sizlere tek gereken mutfak tezgahı, duvar, masa, yatak veya hafif yükseklikte olan her hangi bir alettir. Kısaca ekipman gerekmeden nerdeyse her yerde rahatlık ile yapabileceğiniz bir harekettir.
Ayakta Şınav Yapımı?
Spor severler için harika etki yaratan bu hareketi gelin nasıl yapacağınıza birlikte bakalım. Bu hareketi yapmak için sizlere gereken tek şey uygun yükseklikte temiz ve güvenilir bir alandır. Örnek verecek olursam mutfak tezgahını verelim. İlk olarak ellerinizi tezgaha koyup ayaklarınızı biraz geriye alın. Burada normal şınav pozisyonunun dik halini almanız gerekmektedir. İlk olarak kendinizi ileriye doğru itin ve daha sonra yavaş bir şekilde ilk pozisyonunuza dönün. Bu şınavı yaklaşık olarak 15 ile 25 tekrar arasında 4 set yapmanızı tavsiye ederim. Fakat bu hareketi dediğim gibi yavaş yapmanız gerekmektedir.
Hızlı bir şekilde yaptığınız zaman pek fazla verim alamazsınız. Bunun yanında kendinizi sakatlama ihtimalînizde bulunmaktadır. Bu yüzden hareketi olabildiğince orta hızda yapmanız sizler için çok faydalı olacaktır. Hareketi yaptıktan sonra yanınızda bulunduracağınız bir havlu sayesinde terinizi silebilir ve hasta olma şansınızı çok kolay bir şekilde düşürebilirsiniz.
