Lying triceps extension hareketi son zamanlarda merak edilen sorulardan birisi haline geldi. Spor severler tarafından sıklık ile yapılan lying triceps extension hareketini nasıl yapacağınızı ve yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatacağım. Fakat gelin ilk olarak bu hareketi yapmadan önce nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatalım.
Ağırlık
İlk olarak kaldıracağınız ağırlığı ayarlamanız gerekmektedir. Çünkü kaldıracağınız ağırlık vücudunuzun gelişimi için sandığınızdan çok önemlidir. Çünkü kaldırdığınız ağırlık kaslarınızı parçalar ve aldığınız besinler ile büyür. Fakat yaptığınız hareketi yaparken kaldırabileceğinizden çok daha fazla ağırlık kullanırsanız vücudunuzdaki her hangi bir noktayı sakatlanma ihtimamlınız yüksektir.
Duruş Pozisyonu
Dikkat etmeniz gereken diğer bir önemli nokta ise duruş pozisyonudur. Spora yeni başlayanlar tarafından sıklık ile yaptığı hatalardan birisi yanlış duruş pozisyonudur. Bu yüzden bu hareketi yaparken mutlaka duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlayın ve harekete o şekilde başlayın. Gelin daha fazla konuyu uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Lying Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır?
Lying Triceps Extension hareketini nasıl yapacağınızı öğrenmek için aşağıda vereceğim adımları sırası ile takip edebilirsiniz.
- Hareketi yapmak için ilk olarak düz bir bench sehpasına uzanın ve ağırlıkları tutun. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta avuçlarınızın yukarıya doğru bakması gerektiğidir.
- Ardından barı omuz hizasına getirip yukarıya doğru kaldırın. Burada kolar göğsünüzün üst hizasında olacak şekilde açmanız gerekmektedir.
- Son olarak ağırlığı dengeli bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi setler ve tekrarlar haline yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır.
