D Vitamini Eksikliği son yıllarda pek çok insanda sıklık ile görülen çıkan bir sorundur. Direkt olarak başlığımızdan da anlayacağınız üzere, D vitamini eksikliği vücudumuzun yeteri miktarda D vitamini almamasından kaynaklanmaktadır. Ciddi anlamda şiddetli belirtiler gösteren D vitamini eksikliği, vücudumuzun her noktasında farklı bir görev görmektedir. Kalsiyum ihtiyacımız için D vitamininin eksiksiz bir şekilde vücudumuzda bulunması gerekmektedir. Bunun yanında sinir sistemimizin ve bağışıklık sistemimizin düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır.
Eğer vücudunuzda D vitamini eksikliği seziyorsanız, bunu 2 yol ile aşabilirsiniz. Vitamin deposu yiyecekler tüketebilir yada vücudumuzun kendi kendine vitamin almasını sağlayabilirsiniz. Eğer kendi kendine vücudumuzun D vitamini almasını istiyorsanız, güneş ışınları ile temas ettiğiniz sürece vücudumuz bu eksikliği kendi kendine tamamlayacaktır. Elbette vücudumuz yaş itibariyle vitamin ihtiyacı konusunda artış gösterebilir.
Yani yaşımız ilerlediği süre boyunca vitamin ihtiyacımızda aynı oranda artar. İlerleyen yaş sebebiyle, vücut fonksiyonlarımız işlevini yerine getirmede zorlanabilir yada deforme olmaya başlayabilir. Bununla beraber kemiklerimiz daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Mesele sadece ilerleyen yaş grubu değil, vitamin ihtiyacındaki artış kilolu insanlarla da sıklıkla görülmektedir. Elbette kalsiyum eksikliği yada vitamin eksikliğine bağlı olarak çeşitli sağlık sorunları yaşamak istemiyorsak, vitamin takviyesi almaya özen göstermeliyiz.
D Vitamini Eksikliğini Nasıl Fark edilir?
İnsanların bağışıklık sistemine ve vücut yapısına göre belirtiler değişiklik gösterebilir. Bazı insanlarda vitamin eksikliği olmasına rağmen hiçbir belirti olmaz. Ancak sizler yine de sürekli kendinizi halsiz hissediyor, çabucak yorgun düşüyor ve yerli yersiz kemik ağrıları çekiyorsanız vitamin eksikliğinizin olduğunu anlayabilirsiniz. İleri boyutta vitamin eksikliği yaşayan kişilerde ise bu durum yürüme zorluğuna kadar gidebilmektedir.
Vitamin eksikliği yaşayan kişiler, bağışıklık direncini kaybederek daha çabuk hasta olmaya ve enfeksiyon kapmaya daha meyillidir. Genel anlamda vücut sağlığınızın düştüğünü ve normal yaşam fonksiyonlarınızı yerine getirirken zorlandığınızı fark ediyorsanız, vitamin eksikliği çekiyorsunuz demektir. Bu durum ileri yaş grubu için ekstra bir risk barındırmaktadır.
Bu riskler, kemik erimesi, kas erimesi, ayakta duramama ve denge bozuklukluları olarak ileri boyuta taşınmaktadır. Daha genç kesime dönersek eğer bu durum kemik yumuşaması olarak adlandırılan bir rahatsızlığa dönüşmektedir. Bunun sonucunda ise çocuklarda kol ve bacak kırılmaları daha sık görülmeye başlar. Uzun süreli D vitamini eksikliklerinde vücut eğer bu durumu alışkanlık haline getirirse, kemik gelişimi ve devamında ise büyüme geriliği görülebilir.
D Vitamini Eksikliği Yaşamamak İçin Yapılması Gerekenler
Sizlere ilk önce D vitamini eksikliğini tamamlayabileceğiniz gıdaları kullanmanızı öneriyoruz. Ayrıca sadece vitamin takviyesi alabileceğiniz besinlerde mevcut. Bunun yanı sıra güneşli havalarda dışarı çıkabilir ve direk cildimiz yoluyla güneş ışınlarından faydalanarak D vitamini alabilirsiniz. Ancak unutmadan şunu hatırlatmak istiyoruz; Uzun süreli güneş altında kalmak cilt rahatsızlıklarına yol açar. Bu durumda D vitamini almak yerine hastalık alabilirsiniz. Güneş altında 2 saatlik bir süre geçirmeniz sizin için yeterli olacaktır.
İnsanlar farkında olmadan aslında her gün güneş ışınları sayesinde D vitamini almaktadır. Yiyeceklerde bulunan D vitamini oranı güneş ışınları kadar yeterli olmamaktadır. Sizler yine de programlı diyet listeleri ile D vitamini alabilirsiniz. Kendinizde eksiklikler farkediyor ve yeterince vitamin almadığınızı düşünüyorsanız, ilk önce vitamin deposu olan gıdaları takviye etmeli sonrasında ise doğal yollarla D vitamini almaya çalışabilirsiniz.
D Vitamini Eksikliği Neden Olur?
Aslında sizlere bunun birçok sebebini sıralayabilir. Ancak bunların arasında başlıca bazı nedenler bulunmakta. Aşağıda sizler için sıralamış olduğumuz D vitamini eksikliklerinin nedenlerini inceleyebilirsiniz. İnsanlar hayatları boyunca kapalı alanlarda daha fazla barındığı için haliyle D vitamini eksikliği yaşamaktadır. Herhangi bir takviye almadan sadece güneş ışınları ile vücut D vitamini eksikliğini kapatabilir.
Bu durum sonucunda ise kapalı alanlarda çok fazla barınmamalı ve olabildiğince güneşten faydalanmalıyız. Besinlerden ve takviyelerden yararlanmamakta D vitamini eksikliğine sebep olmaktadır. Sadece vitamin takviyesi yapabileceğini gıdalar bulunmakta. Eğer aşırı kilolu biriyseniz, vücudunuzun en büyük eksikliklerinden biri D vitamini olacaktır. Kilolu yada obez bireyler D vitamini eksikliği yaşar ve sonucunda ise ciddi rahatsızlıklarla karşı karşıya kalabilirler.
