Concentration curl hareketini nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde bu yazımızda anlatacağım. Bildiğiniz üzere kol kaslarını çalıştıran hareketlerden biridir. Concentration curl hareketi kol kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmaktadır. Bunun yanında bilekleri de çalıştırdığından dolayı vücut geliştirmek isteyenler tarafından sıklık ile tercih edilmektedir.
Bu hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce dikkat etmeniz gereken bazı noktaları sizlere anlatayım. Concentration curl hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken ilk nokta kaldıracağınız ağılık ve durduğunuz pozisyondur. Çünkü kaldıracağınız ağırlık kendi vücudunuzun kaldırabileceği ağırlıktan fazla ise sakatlanabilirsiniz. Bu yüzden ağırlık seçimi yaparken mutlaka kendi kaldırabileceğiniz ağırlıkları kullanmanızı tavsiye ederim.
Diğer bir önemli konu ise duruş pozisyonudur. Duruşunuz eğer yanlış ise kendinize küçük veya büyük hasarlar verebilirsiniz. Bu yüzden duruşunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız sizler için çok daha faydalı olacaktır. Şimdi gelin daha fazla konuyu uzatmadan concentration curl hareketini nasıl yağacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Concentration Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
- İlk olarak bench sehpasının kenarına oturun.
- Oturduktan sonra kendinize uygun bir dambıl alıp bacaklarınızı açın.
- Ardından kolunuzu yere dik olacak şekilde yavaşca sarkıtın.
- Sarkıttıktan sonra dirseğinizi bacağınızın iç kısmına doğru yaslayın.
- Son olarak bileğinizden destek alarak ağırlığı kendinize doğru kaldırın. Fakat unutmayın ki ağırlığı kaldırırken kolunuzu tamamen kapatmamanız gerekmektedir. Hafif bir şekilde mesafe bırakmak yeterli olacaktır.
Eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız gittiğiniz spor salonunda bulunan eğitmenden yardım alabilirsiniz. Spor esnasında terleyeceğinizden dolayı yanınızda küçük bir havlu bulundurmanız sizler için faydalı olacaktır. Bunun yanında özellikle kış aylarında spor yaparken soğuk su içmenizi tavsiye etmiyorum. Çünkü spor yaparken terleyeceğinizden dolayı, içtiğiniz soğuk su sizi hasta edebilir.
