9 adımda öfkenizi kontrol etmenin yollarını sizlere sırası ile anlatacağım. Biri sizin sözünüzü dinlemediğinde çok mu sinirleniyorsunuz, Trafikte ilerlerken çabuk mu sinirleniyorsunuz, Eğer durum bu şekildeyse, öfke kontrolü konusunda yardıma ihtiyacınız var demektir. Bizler sizin için bu makalemizde, öfke kontrolünü nasıl yenebilirsiniz bunları inceleyeceğiz.
Nefes Almaya Çalışın
Eğer çok ani bir şekilde öfkelendiyseniz ve tabiri caizse “kan beyninize sıçradıysa” durun ve kendinize zaman tanıyın. Derin bir nefes alın ve o an hiçbir şekilde hareket etmeyin. Eğer hareket ederseniz geri dönüşü olmayan şeyler yapabilir ve büyük bir pişmanlık içine girebilirsiniz. Her nerde olursanız olun öfkelendiğiniz an durun ve nefes alın.
Öfkenizi Doğru Bir Biçimde İfade Edin
İçimize atmanın ne kadar zararlı olduğunu biliyoruz ve her şartta ne olursa olsun bunu önermiyoruz. Ancak içinize atmayın dışarı vurun dediğimizde bunu daha sakin ve daha kontrollü bir şekilde yapmalısınız. Yaşadığınız o öfke patlaması anından hemen sonra biraz nefes alıp sakinleşince, kendinizi doğru bir biçimde ifade edebilir ve neden bu kadar sinirlendiğinizi karşınızdaki kişiye anlatabilirsiniz. Önemli olan bunu yaparken karşınızdaki kişiyi incitmeden ve kırmadan yapmaktır.
Öfkenizi Spor İle Atın
Sinirlendiniz mi, Çok mu öfkelisiniz, Çıkın ve spora başlayın. Emin olun çok daha iyi hissedeceksiniz. Spor yapmaya başladığınızda kan dolaşımınızın hızlanmasından ötürü vücudunuz daha sakin bir hale bürünecek ve bu süre zarfında daha detaylı düşünmeye başlayacaksınız. Açık hava size daha iyi gelecek ve aradan 1 saat geçtikten sonra eski halinizden eser kalmadığını fark edeceksiniz.
Kısa Molalar Verin
9 adımda öfkenizi kontrol etmenin yollarından bir diğeri ise kısa molalar vermektedir. Gergin ve stresli bir gün geçiriyorsanız, en ufak şeyde öfke patlaması yaşayacak duruma geldiyseniz, her şeyi bırakın ve bir mola verin. O an ne iş yapıyorsanız, neredeyseniz çıkın, bırakın ve uzaklaşın. Mola vermek ruhunuzu kısa bir süreliğine dinlendirecek ve bu süre zarfında öfke patlaması boyutundan çıkıp daha normal bir hale döneceksiniz.
Çözüm Odaklı Olun
Sizi sinirlendiren şeyin peşine gitmek yerine, o an o duruma çözüm aramayı tercih edin. Evet belki o an bunu düşünemeyebilirsiniz ancak öfkelendiğiniz şeyin peşine gitmek sizi sadece aynı oranda dolduruşa getirecektir. Eğer bir olay yaşadınız ve çok öfkelendiyseniz “bunu neden yaşadım” deyip dövünmek yerine “şimdi buna nasıl bir çözüm bulabilirim” derseniz işte o zaman öfke patlaması boyutundan çoktan kurtulmuş olacaksınız.
Kullandığınız Kelimelere Dikkat Edin
Öfkelendiğinizde karşınızdaki kişiyi suçlamak size hiçbir şey kazandırmayacaktır. Aynı şekilde karşınızdaki kişiye de. Bunun yerine karşı tarafa saldırmaktansa, kendinizi ifade edebileceğiniz “Ben” gibi cümleler kurmaya özen gösterin. Örneğin, eşinizle bir konuda anlaşmaya varamıyorsanız, sen hep böyle yapıyorsun demek yerine, bu şekilde hareket etmen beni çok üzüyor demek daha doğru olacaktır. Bu sayede karşınızdaki kişi bunu daha rahat farkına varacak ve ona göre adımlar atmaya başlayacaktır.
Kindar Olmayın
9 adımda öfkenizi kontrol etmenin yollarından bir diğeri ise kindar olmamaktır. Kin beslemenin hiçbir şeye katkısı olmadığı gibi, kendi ellerinizle sürekli olarak öfkenizi tazeleyecek ve sadece zararı kendinize vereceksiniz. Bunun yerine karşınızdaki kişiyi ya da kişileri affetmeli ve kenara çekilip onların adım atmasını beklemelisiniz. Sürekli ilk adım atan siz olursanız, ne kendinize ne de karşınızdaki kişiye faydanız olmayacaktır. Kin beslemeyin, affedin, konuşun ve tatlıya bağlamaya çalışın.
Gergin Anlarınızda Mizaha Başvurun
Gülmek ve güldürmek emin olun muhteşem bir duygu. Sinirlendiğinizde ve durgun olduğunuzda gülmek ve karşınızdaki kişi ile kahkaha atmaya başlamak, sizi bir anda çok farklı birine dönüştürecek. Başınıza kötü bir olay geldiyse, iyi yönlerini bulmaya çalışın.
İletişim Kurmaya Çalışın
9 adımda öfkenizi kontrol etmenin yollarından sonuncusu ise iletişim kurmadır. Karşımızda çok öfkelendiğimiz ya da sinirlendiğimiz biri varsa, onunla doğru bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Hem kendi öfkeniz azalmaya başlayacak hem de karşınızdaki kişinin sizi anlaması için ona bir fırsat tanımış olacaksınız. Aranızda oluşacak olan güven ortamı ise çok farklı bir noktaya gelmiş olacak. İnsanlar en öfkeli oldukları anda bile doğru bir şekilde iletişim kurmalıdır. Aksi halde karşılıklı olarak ortak bir noktada buluşamaz ve boşu boşuna kalp kırmış olursunuz.
