Seated Leg Curl Hareketi Fitness veya spor salonlarına giden kişiler tarafından kullanılan bir harekettir.
Seated Leg Curl Nasıl Yapılır?
Bu hareket vücudun pek çok bölgesini çalıştırıyor olsa da ağırlıklı olarak bacak kas gruplarını çalıştırmaktadır. Bu yüzden bacak günlerinin vazgeçilmez hareketlerinden birisidir. Eğer sizde bacak günlerinde yapacak hareket bulamıyorsanız bu hareketi yaparak bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Fakat Seated Leg Curl hareketini yapmadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli unsurlardan bahsedeceğim. Hepinizin bildiği gibi spor yaparken yaşadığımız en büyük sorunlardan birisi terlemedir. Terleme vücut için ne kadar faydalı olsa da, biraz soğuk hava hissettiğimizde çok kolay bir şekilde hasta etmektedir.
Bu yüzden hasta olmamak için yanınızda mutlaka bir havlu bulundurmanızı tavsiye ederim. Bu sayede hasta olma ihtimalini düşürebilirsiniz. 2. Olarak hareketi yaparken mutlaka yavaş bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
Çünkü hareketi hızlı yaptığınız zaman çeşitli sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Bu yüzden hareketi doğru ve yavaş yapmanız sizler için çok daha faydalı olacaktır. Gelin daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yaparsınız, yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair her şeyi detaylı bir şekilde anlatalım.
Pek çok spor sever kişi Seated Leg Curl hareketi yapımını veya yaparken neye dikkat etmesi gerektiğini bilmemektedir. Şimdi sizlere bu hareketi nasıl doğru yaparsınız anlatmaya başlayalım.
- İlk olarak makineye dengeli bir şekilde oturun.
- Oturduktan sonra makineyi boyunuza göre ayarlayıp ayağınızı yerleştirin.
- Ardından ağırlığı kendinize göre ayarlayıp bacağınızı yukarıya doğru yavaş bir şekilde kaldırın.
Burada dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ağırlığı hissetmeniz olacaktır. Ağırlık kaldırıldığınızı hissettiğiniz zaman kaslar parçalanmaya başlayacak ve gelişecektir. Fakat ağırlığı hissedeceğim derken kendi vücudunuzun kaldırabileceği ağırlıktan fazla ağırlık kaldırmanız sağlığınız için çok zararlı olacaktır. Bu yüzden fazla ağırlık kaldırmanızı tavsiye etmiyorum.
Son olarak yukarıya doğru kaldırdığınız bacağınızı tekrardan başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi setler halinde yapmanız gelişiminiz adına faydalı olacaktır.
