En etkili arka kol hareketlerinden birisi olan Weighted Bench Dips nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Arka kol kaslarını çalıştıran bu hareketi spor programınıza eklemeden önce nasıl yapıldığını ve yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmeniz gerekmektedir. Çünkü hareketi yaparken yapacağınız en ufak hata ciddi veya hafif sakatlanmalara yol açabilmektedir. Bu yüzden gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatalım.
Weighted Bench Dips Yaparken Bunları Mutlaka Yapın
Weighted Bench Dips hareketini yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken 3 nokta bulunmaktadır. Bunlar ilki doğru ağırlık kullanımıdır. Eğer ağırlık seçimini yanlış yaptığınız zaman vücudunuzun her hangi bir yerini incitme ihtimaliniz bulunmaktadır. Bir diğer önemli nokta ise duruş pozisyonudur. Eğer duruş pozisyonunuz yanlış ise belinizi veya çalıştırdığınız bölgeyi sakatlanma riski bulunmaktadır.
Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli nokta havlu kullanımıdır. Bunun asıl sebebi ise spor salonlarının toplu alanlar olduğundan dolayı çeşitli ve bireysel hastalıklar çıkabilmektedir. Bunun asıl sebebi ise spor salonunda havlusuz çalışıp terleyen kişiler makine koltuklarını kullandıkları zaman terleri maalesef koltukta kalmaktadır. Bu yüzden spor salonlarına giderken küçük bile olsa havlu kullanımı çok önemlidir.
Weighted Bench Dips Nasıl Yapılır?
Weighted Bench Dips yaparken dikkat etmeniz gereken noktalara baktıktan sonra nasıl yapıldığına geçebiliriz. Bu hareketi yapıp arka kol kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak istiyorsanız sizlere vereceğim adımları sırası ile takip edebilirsiniz. Bu adımlar sırası ile şu şekildedir;
- Weighted Bench Dips hareketini yapmak için ilk olarak bench sehpasının önüne gelin.
- Sırtınız bench sephasına dönük olacak şekilde kollarınızı sehpaya koyun.
- Ardından bacaklarınız yere 90 derecelik bir açı olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınızın üzerine ağırlık koyarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
- Son olarak sehpaya koyduğunuz kollarınız ile beraber vücudunuzu aşağıya doğru yavaş bir şekilde eğilin.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
