Dumbbell Concentration Curl hareketi son zamanlarda pek çok kişi tarafından merak edilmektedir. Özellikle spora yeni başlayan gençler tarafından merak edilen bu hareket ile ilgili aklınızda bulunan tüm sorulara bu yazıda cevap vereceğiz. Şimdi gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketin hangi kas guruplarını çalıştırdığını ve yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları sırası ile verelim.
Dumbbell Concentration Curl Nereyi Çalıştırır?
Bu hareketi yaparken pek çok kas gurubunu aktif bir şekilde çalıştırmaktadır. Fakat kol kas guruplarını ağırlıklı olarak çalıştırdığından dolayı kol günlerinde yapılan bir harekettir. Spor yapan kişiler tarafından sıklık ile tercih edilen bu hareket başlıca şu kas guruplarını çalıştırmaktadır. Bu kas gurubu Biceps Brachii Short Head’dır. Bunun gibi pek çok kas gurubunu da çalıştırmaktadır. Fakat ağırlıklı olarak kol kaslarını çalıştırdığından dolayı kol günlerinde tercih edilmektedir.
Dumbbell Concentration Curl Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Dumbbell Concentration Curl hareketini yaparken pek çok dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Bunlar hem hareketi yaparken hem de hareketten sonra yapmanız gereken şeylerdir. Dikkat etmeniz gereken noktalar sırası ile;
- Havlu kullanımı
- Ağırlık
- Duruş pozisyonu
- Set sayısı
- Set tekrarları
- Üst noktada bekleme süresi
Dikkat etmeniz gereken noktalar başlıca bu şekildedir. Gelin şimdi bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Dumbbell Concentration Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell Concentration Curl hareketini yapmak istiyorsanız sizlere vereceğim adımları sırası ile yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak bench sehpasına dik bir şekilde oturup bacaklarınızı incitmeden açın.
- Ardından hafif bir şekilde belinizi çok bükmeden eğilin.
- Eğildikten sonra bacağınıza kol dirseğini yerleştirin.
- Bu işlemi de yaptıktan sonra dumbbell’ı kendinize doğru kaldırın ve 1 ile 2 saniye kadar bekleyin.
- Son olarak kaldırdığınız ağırlığı çok hızlı olmayacak şekilde indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 10 ile 12 tekrar arasında yapabilirsiniz. Fakat unutmayın ki yukarıda verdiğim uyarılara dikkat etmeniz sizlere çok daha verimli bir spor sağlayacaktır. Bunun yanında hareketi ve sizlere verdiğim uyarılara uymanız sağlığınız açısından da çok önemlidir.
